天涼小心肩周炎找上門 5招學會預防

提起肩周炎，大家首先想到的是它屬於老年疾病，但長期不良姿勢也是誘發肩周炎的常見原因。冬季氣溫日漸走低，肩關節更易受冷空氣侵襲而引發肩周炎。冬季節如何預防肩周炎發作？下面，中國經濟網生活頻道為您盤點。

中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

　　做好肩部保暖

注意肩膀區域性的保暖，中醫認為受涼是肩周炎發病的重要原因，受涼誘發區域性肌肉的痙攣，導致區域性迴圈不暢，誘發肩周炎。不要用手提很重的東西，否則也會引起肩膀的拉傷，提不動的時候不要勉強。

　加強肩關節鍛鍊

加強鍛鍊，增強肩關節肌肉的鍛鍊。如跳廣場舞、打太極拳或進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

　改變不良姿勢

長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　提高免疫力

營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致風寒邪氣侵襲，誘發肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，及時提高免疫力，可有效預防肩周炎的發生。

補充維生素D

相關研究發現，維生素D的缺乏與老年人骨骼肌肉萎縮以及慢性疾病的發生密切相關。人體面板在夏季可以合成大量的維生素D，約佔身體所需的90%，而在其他季節則需要從食物中攝取維生素D。