愛游泳，這些事項需注意！

游泳是一項廣受健身者喜愛的有氧運動，對減肥也有明顯效果。因此，參與游泳運動的人群非常廣泛。但是，並不是所有人都適合游泳，有些疾病或者其他情況的人應避免該運動。那麼，對於身體狀況適合游泳的人群來說，在游泳過程中還需要注意哪些事項呢？

首先，下水之前一定要熱身

熱身是在正式運動之前進行的準備活動，以使身體發熱，讓肌肉、骨骼和關節充分活動開，為即將開始的運動做好準備。可以有效防止運動過程中發生運動損傷，如肌肉拉傷等。對於游泳運動來說，熱身更加重要，一方面可以使機體發熱以適應水溫的刺激，另一方面可以避免游泳中發生肌肉痙攣——也就是俗稱的抽筋。而抽筋對於游泳者的威脅是不言而喻的。

其次，出水後要適當休息一會

游泳結束後，出水時會感覺全身乏力，尤其是下肢有明顯的沉重感。這時應在水邊短暫休息幾分鐘，以使分佈在四肢肌肉中的血液迴流到內臟，減輕心臟負荷、緩解四肢的沉重感。

第三，游泳過程中及時補水

不要以為游泳時身體在水裡就不會缺水了，事實恰好相反。游泳運動量較大時，機體大量出汗會丟失大量水分。另外，一般泳池的水溫為26度到28度，低於人體正常體溫。所以人體在水中浸泡時散熱加速，為了快速彌補身體散發的熱量，機體會加快新陳代謝，導致水分需求增加。因此，在游泳過程中，每隔15分鐘左右應補充水分，最好是補充淡鹽水以增加電解質攝入。

第四，游泳後最好淋浴

游泳後應及時淋浴，最好是熱水淋浴。因為，一方面是從衛生角度考慮，泳池中不可避免含有細菌等致病微生物，如不及時清潔會導致機體感染。另一方面，游泳後的淋浴可以起到促進血液迴圈，按摩肌肉，緩解運動疲勞的作用。

第五，不要空腹游泳

因為游泳需要消耗大量能量，如果游泳前沒有進食會使機體處於能量缺乏的狀態，導致低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，進而溺水，造成嚴重後果。

綜上所述，游泳雖然是一項廣受人們喜愛的健身運動，但需要科學合理運動，避免運動不當而造成健康受損。