為什麼“久坐族”稍做運動後便感渾身痠疼？

“久坐族”由於工作緣故，平時參與運動的可能性較低，運動量很少，所以稍做運動後，便會感到渾身痠疼，為什麼會出現這種情況呢？

運動後肌肉痠痛分為2種，即發性肌肉痠痛和遲發性肌肉痠痛，即發性肌肉痠痛主要是因為骨骼肌快速或劇烈收縮所致的急性損傷，也可能是由於強度大，骨骼肌糖酵解無氧功能比例過高，時間過長，肌細胞和組織中乳酸堆積過多導致的。

遲發性肌肉痠痛一般發生在運動後24小時後逐漸加劇，72小時後逐漸減緩。

經常健身的小夥伴有可能在健身房聽說過

“乳酸堆積學說”，

即運動後由於訓練的過程中產生了大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體消耗的乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

其實這個說法並不完全正確！

可以肯定的是，當運動量過大肌肉供氧不足時，的確會進行無氧呼吸，產生乳酸，積累多了也確實會帶來痠痛感，但事實上，乳酸水平維持不了多久，就會被新陳代謝，與遲發性肌肉痠痛發生的時間並不吻合。“久坐族”運動後常發生的便是

遲發性肌肉痠痛

。

遲發性肌肉痠痛：

當突然加大運動量時，導致肌肉和附近結締組織的微小撕裂，一般情況下，這種微小撕裂不足以引起疼痛，真正讓我們感受到疼痛感的是之後肌肉的修復過程。肌肉損傷，炎症便會隨之而來，在發生損傷的骨骼肌周圍間隙中存在大量的炎症因子，產生致痛的P物質，從而引起肌肉痠痛，當然這並不是唯一的因素。

遲發性肌肉痠痛的影響因素：

年齡：年齡越大出現肌肉痠痛的可能性越大。

持續時間：持續時間越長，痠痛越厲害，但當持續時間到達一個臨界點時，肌肉痠痛不再增加。

運動形式：向心運動（有提升動作的運動，肌纖維會變短）爬樓梯、爬山；等長運動（肌纖維長度不變）扎馬步；離心運動（拉長肌纖維，肌纖維也更容易撕裂）下樓梯、下坡。

訓練方式：肌肉在不適應和不熟悉的訓練方式時，容易出現痠痛。

遲發性肌肉痠疼的治療：

1。

拉伸訓練法

在進行大強度的訓練後，身體疲乏，可繼續做一些舒緩放鬆的動作。

短跑式伸展

高擺腿+側擺腿

向外擺腿＋深蹲

側壓腿＋弓步蹲＋腰部伸展

2。

熱療法

熱療法可以促進細胞的代謝和反射性反應，促進結締組織恢復和血液迴圈，增加組織的延展性，改善關節的活動範圍。

3。

冷療法

冷療法可以降低身體組織溫度，減少腫脹，使血管收縮，達到止痛的效果。常用在急性損傷後的24 h~48 h內，包括冷敷，冰水按摩等療法。

4。

按摩療法

採用揉捏手法，沿著肌肉生長相反的方向作左右或上下旋轉式移動。

5。

推拿療法

將專業的推拿手法配合中藥進行治療，可減少與炎症程序有關的損傷。

6。

針灸療法

針灸療法是中醫治療遲發性肌肉痠痛的重要手段之一，主要是使肌肉放鬆和鎮痛。

7。

刮痧療法

相比按摩，手法簡單易學，便於操作，見效快。

綜上所述，旨在讓您瞭解為什麼“久坐族”稍做運動後便感渾身痠疼？當遇到這種情況，症狀較輕的不用擔心，肌肉有一個自主修復的週期，如果情況較嚴重的建議到北京德爾康尼骨科醫院接受專業的指導，及早就醫，科學康復。