怎麼安全健康地減輕體重

“肥胖是會呼吸的痛，肉長在你身上每個角落”，每個人都想要一副好身材，但長時間的坐姿和不規律的作息總會讓我們的肚子變得越來越大，經常會想等到休息的時候，一定要去鍛鍊一下，但真到休息的那天，發現還是躺著比較舒服，然後就在這樣的迴圈中越來越胖。

今天，小編給大家介紹一種減肥的好方法，就是少吃、不吃晚飯。

小編原來很胖，自從用了這個方法後，一個月就減了差不多20斤，體型的變化還是很明顯的，肚子肉眼可見地小了一圈，整個人的精氣神都煥然一新。

看到這，大家可能會說，不吃晚飯夜晚餓得受不了，甚至睡不著。所以小編建議從少吃晚飯開始進行，並且不能晚吃，一定要早點吃。晚飯就兩個選擇，要麼吃菜不吃飯，要麼吃飯不吃菜。剛開始減肥的時候最好是吃飯不吃菜，飯以清粥為最好，每次小口小口喝三分之一碗（這個碗是你平時吃飯的碗），堅持一個星期給身體適應的時間。

一星期後由吃飯不吃菜變為吃菜不吃飯，吃菜也要小口小口吃、多咀嚼、少量（最多不超過三分之一碗）、清淡菜為主，這樣做的目的是增加飽腹感，欺騙自己的身體已經吃過飯了，這樣堅持兩週，再開始夜晚不吃飯就會發現沒有那麼餓了，甚至夜晚不吃也感覺不到餓。

當夜晚開始不吃飯後，我們還可以做一些簡單的鍛鍊輔助減肥，比如每天夜晚固定一個時間做兩次平板支撐，每次堅持一分鐘左右，能更好的加速脂肪燃燒，還可以給身體塑個型。

當你們使用這個方法的時候一定要注意早睡，最晚不超過十點，如果超過十點，就會感覺到很餓，不利於我們的堅持。

另外減肥的第一週千萬不能多吃，如果多吃就會沒有效果，第二週會很難適應。這樣堅持一個月以後，偶爾吃一頓晚飯也不會造成影響（這裡的偶爾是一週一頓那種，不是五天吃三頓）。

如果有的人因為工作的原因夜晚應酬多該怎麼辦呢？一定不要吃主食，以素菜，瘦肉為主。這樣做也是可以瘦下來的。

好了，方法已經交給大家了，該怎麼做就看你們了。