年齡大了，可以多吃粗糧，5種食物或能讓你腿腳有勁精神好

導語：說到粗糧，我相信大家都很熟悉，因為它也是我們日常生活中最常見的一種，然而，與其他精製大米相比，人們不喜歡吃粗糧，因為細顆粒比粗顆粒好吃，所以人們更喜歡細顆粒而不是粗顆粒，尤其是中老年人。

如果你繼續這樣做，會犯一個大錯誤，因為粗糧含有大量營養，多吃粗糧對你的健康有好處，老年人尤其應該多吃粗糧，這些食物富含植物纖維、礦物質、維生素等，具有預防膽結石、促進排毒、保護骨骼和保護心血管系統的作用。

老年人多吃還是少吃好？

根據《生物學雜誌》的一項研究，當我們限制飲食時，我們可以提高胰島素敏感性，減少胰島素細胞產生的胰島素，減少氧化應激，從而達到延緩衰老的效果。

根據這項研究的結果，我們在日常生活中應該少吃，限制飲食可以延緩衰老，延長壽命。

事實上，不僅國外的研究，國內的專家也一直主張每頓飯都要吃七到八個，事實上，中老年人在飲食方面有很多需要注意的地方，如果他們都能做得很好，那麼長壽和健康的生活並不困難。

年齡大了，可以多吃粗糧，5種食物或能讓你腿腳有勁精神好

1.玉米

這兩天是吃玉米的最佳時間，因為玉米粒味道鮮美，無論是煮熟的還是油炸的，都是最佳選擇，新鮮玉米富含植物纖維、硒、鎂、玉米黃質和其他營養素，比普通大米高5-10倍。

用玉米代替主食可以起到很好的減肥作用，如降血壓、降血脂、抗衰老、改善視力、促進胃腸運動等，因此，多吃玉米可以改善你的精神狀態。

2.燕麥

在五種健康食品中，只有燕麥是一種常見的粗糧，可以有效降低膽固醇和預防骨質疏鬆症，燕麥含有大量的微量營養素，如鈣、鐵、磷、鋅和其他礦物質，是普通食物的十倍多，因此，燕麥是中老年人的良好補充。

尤其是每天早上，一碗燕麥粥可以讓你的身體得到充分的補充，不必擔心卡路里，每天喝一碗燕麥粥，以確保你的面板變得更好。

3.綠豆

現在是夏天，氣溫一直在上升，我們可以多吃一些粗糧，比如綠豆，這樣不僅可以清熱，還能抑制細菌，改善面板乾燥，綠豆營養價值高，富含蛋白質、維生素和不飽和脂肪酸，這是夏天最好的食物。

特別是對老年人來說，內臟器官是我們身體最重要的部分，經常食用綠豆可以有效保護內臟，預防各種疾病，讓你的腿更強壯。

4.高粱

與其他粗糧相比，高粱營養最豐富，富含粗蛋白質、粗纖維、生物素、澱粉、鈣等營養素，此外，高粱中還有一種獨特的營養成分，稱為單寧，具有收斂、固定和分離的作用，並對胃不好的人的腸胃有調節作用。

尤其是中老年人和兒童，他們的腸胃非常不好，你可以多吃高粱，讓你的腸胃更強壯、更有活力。

5.黑米

黑米是一種含有大量花青素的大米，它具有良好的抗氧化效能，可以延緩老化，尤其是中老年人，多吃富含花青素的食物可以改善面板。

黑米不僅富含花青素，還富含鉀、鐵、鋅、磷、鈣等營養素，其營養價值遠高於普通大米，這些是人體中最重要的營養素，所以多吃可以增強骨骼，讓腿更強壯，如果你是朋友，你可以吃得更多。

老了就不能吃肉嗎？醫生建議：50歲以後，多吃這三種肉

1.魚

當你老了，你可以吃更多的魚和肉，魚肉富含礦物質，脂肪含量低，魚脂肪中含有的脂肪酸可以促進大腦運作，魚類中大量的不飽和脂肪酸可以降低人體血液粘度，預防心腦血管疾病的發生，魚也更容易消化和吸收，50歲以後的人通常可以吃一些。

2.雞肉

雞也非常適合中老年人，由於其脂肪含量低，也是一種高蛋白食品，易於咀嚼，易於吸收，烹飪方法也很多，每種烹調方法都會使雞肉柔軟、腐爛、美味、嫩滑，50歲以後的人通常可以吃一些雞肉。

3.牛肉

中老年人可以適當地吃一些瘦牛肉，雖然牛肉是紅肉，但瘦牛肉的脂肪含量較低，牛肉富含纖維，蛋白質含量僅次於雞蛋和牛奶，它非常富有，蛋白質是提高身體抵抗力和免疫力的重要元素，在製作牛肉時，你可以試著使其柔軟腐爛，以便於咀嚼和吸收。

50歲以後的人可以放心地吃上述三種肉，只有肉和蔬菜搭配，飲食中的厚度結合起來，才能對身體健康更有益，同時，中老年人除了注意飲食外，還應該養成健康的生活方式，如適當的運動、有規律的工作和休息、戒菸和戒酒、保持良好的態度等，否則，無論飲食有多好，都無濟於事。