假期如何才能不變胖？送你一份減肥飲食手冊

聚會不擔心發胖，竅門在哪裡？接著往下看。

1.酒的選擇

聚會期間喝酒助興是一定少不了的。但是很多的酒類都是高熱量和高糖的。

一杯白葡萄酒的熱量等同於一袋薯片，一品脫啤酒（568毫升）的熱量相當於一隻香腸卷。啤酒飲用者平均每週飲用5品脫啤酒，一年攝入的熱量總計44，200卡路里，相當於221只油炸圈餅。兩大杯白葡萄酒的熱量約370卡，約佔一名女性每日正常攝入熱量額五分之一。

建議在聚會的時候避免

啤酒

，多選擇一些無糖的

白酒

或者

紅酒

。這樣就可以避免了糖和熱量的攝入，可以有效的抑制變胖。

2.食物的選擇

聚會前一天一定不可以吃多！剛剛好吃夠基礎代謝，如果偶爾豐盛的吃一餐，可以看做是意外，如果連著豐盛的吃了好幾餐，那麼長胖就不是一件意外的事情了。如果你能自主決定聚餐的時間安排，就儘量安排在中午。如果不得不晚上去聚餐，那麼早餐和午餐都可以減少至原來的1/2。

餐前要吃多一些蔬菜和水果，增強飽腹感，防止食用過量。

進餐順序：能量從低到高、等菜上齊；2。嚴格控制“量”：使用專屬量杯，席間多交流互動，注意細嚼慢嚥；3。去掉多餘油脂：盛取一碗清水、動手去除菜品中過多的油脂；4。警惕液體能量：杜絕酒類及含糖飲料。

此外，對於主食，儘可能挑選可以看到農作物原來面貌的食物，如糙米、紅薯、土豆、玉米等。 而過度加工的食品都不應該用來當主食，如蛋糕、南瓜餅、油餅、棗泥餡甜點等。

3.多喝

這二種茶

綠茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪，兒茶酚可以提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統清涼飲料，把大麥炒製成焦黃，食用前，只需要用熱水沖泡2～3分鐘就可浸出濃郁的香茶。大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，聞之有一股濃濃的麥香，喝大麥茶不但能開胃，還可以助消化，還有減肥的作用。

這二種茶

在飯局的後面大家會吃著小零食或甜點一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後少吃零食，如果要吃可以吃一些杏仁，酸奶和水果。

因為酸奶的酸，可以幫助我們消化胃裡面的食物，所以可以幫助我們減肥！我們最好就在飯後，喝上一杯酸奶，減肥效果很不錯哦。睡前把酸奶當做零食吃，也是很好的！杏仁含有的蛋白質，胡蘿蔔素，維生素C等營養成分，含有高纖維，可以增加飽腹感覺，不飽和脂肪酸是可以降血脂。