40歲女人減脂三餐這麼吃，飲食有序，合理安排，腰身細了體重輕了

3月不減肥，4月徒傷悲，尤其是南方春暖大地，氣溫回升的快，把去年的短袖T恤找出來套上，你會發現，經過一個冬天的養膘，T恤衫已經明顯比去年穿的時候要貼身不少，腰間腹部的脂肪是中年婦女最煩惱也最需要減掉的，即使身材恢復不到十幾歲少女樣，但至少別讓自己看起來太臃腫。

減肥減脂這件事情還是要靠自律。平時上班工作日自己儘量控制，自己帶飯，減少外出就餐，如果胃撐大了覺得容易餓，不吃東西就心慌，那麼包裡可以隨身帶上2個蘋果。在飯前吃，或者下午的時候，腸胃消化了一段時間容易餓，適當補充一個蘋果，纖維多，熱量又不高，飽腹感強。

當習慣養成後，你會發現其實減脂飲食並不難，但身邊也有不少朋友不知道減脂期間，哪些食物應該吃，哪些食物儘量別吃，為了讓大家少走彎路，我把自己的最近的三餐減脂餐和大家一起分享，希望讓大家對減脂有個全面的認識。

減脂早餐：脫脂牛奶、全麥無糖無油麵包、水煮雞蛋、煎三文魚塊、紅黃彩椒、獼猴桃

早餐一般都是一杯牛奶或者一杯豆漿，豆漿要無糖的，牛奶儘量選擇鮮牛奶，而不是奶粉沖泡的，鮮牛奶含豐富的鈣質，早餐把牛奶微微加熱後喝，還能呵護腸胃，吸收易消化。

全麥無油無糖麵包一般自己做，如果不會做麵包可以買市售的一些健康麵包，但要注意控制分量，一般全麥的纖維都比較多，飽腹感強，細嚼慢嚥，能讓全麥更好地被消化。

三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸，同時蛋白質較多，少許橄欖油煎熟，撒點海鹽調味即可。早餐可以準備一些蔬菜，我比較喜歡吃彩椒，早餐煎魚的同時可以順便準備一些彩椒一起炒熟。水煮雞蛋每天早餐一個，雞蛋的蛋白質也很豐富，但一天的食用量也別超過3個。

減脂午餐：藜麥牛肉拌飯、木耳蒸雞塊、水煮芥蘭、聖女果

午餐我都習慣自己帶，所以晚上把藜麥煮好，牛肉切好，早起把牛肉炒熟，拌這藜麥飯一起炒一炒，藜麥可是最健康的主食之一，後續我會把詳細做法分享給大家。

【木耳蒸雞】的做法，木耳泡發，鮮雞或者雞腿，雞腿最好儘量去皮，剁成塊後，和木耳一起用少許薑絲、澱粉、蠔油和生抽等調味。另外蒸熟，木耳含豐富的粗纖維，同時還能降血脂降血糖，飲食清淡，蒸菜的營養也能得到最大保留。

減脂晚餐：三色糙米飯、涼拌海帶絲、水煮菜心、毛豆炒牛肉粒

三色糙米飯我每次都會煮一大鍋，然後放在冰箱冷凍，因為減脂需要多食用雜糧糙米，所以一次多煮一些，食用的時候解凍加熱即可。

晚餐同樣需要主食和蔬菜，適量的高蛋白肉類，中午帶飯有雞肉，晚餐用新鮮牛肉和毛豆炒了一盤，家人也很喜歡吃，我也可以作為減脂餐的菜，一舉兩得。

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

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