15分鐘就能做200次凱格爾運動？

產後恢復的高頻詞：凱格爾運動、盆底肌。

Q1： 這兩者到底有什麼關係？

A1 許多媽媽在產後都會出現盆底肌鬆弛，張力減弱的問題。最直接的結果就是漏尿、夫妻生活不和諧，甚至大小便失控等問題。透過凱格爾運動，可以鍛鍊盆底肌的張力，幫助恢復到產前狀態。而在做凱格爾運動前，要先找到盆底肌的位置。

Q2：怎麼找到盆底肌？

A2： 尿尿時忽然忍住 ，能感受到的在用力的那部分肌肉，就是盆底肌了。

Q3： 凱格爾運動前的準備？

A3：需要排尿。如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。

Q4： 如何做凱格爾運動？

A： 1 收縮 ——先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒

2 放鬆 ——重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10，避免盆底肌拉傷

3 重複 ——收縮5秒，放鬆10秒為1次，10次為一組。一天為4組。

Q5： 有什麼需要注意的地方嗎？

A5： 凱格爾運動的特點是能夠隨時隨地做，在辦公室，在洗碗，在坐著躺著的時候都可以，

但是要達到好的效果，就需要天天堅持去做，對於產後精力不充沛的媽媽們來說還是挺難的。

所以用產後儀器，去幫助恢復盆底肌，可以在更短時間，更少精力下得到更好的效果。

Q6： 日本魔方瘦能夠有效恢復盆底肌嗎？

A6 ： 以資料為例 每天堅持15分鐘，8周就能看到效果。

Q7： 盆底肌修復好之後會反彈嗎？

A7： 除非再一次生產，不然不會反彈。因此用產後修復儀器配合凱格爾運動，可以更有效快速地緊緻盆底肌，幫助媽媽們產後恢復。