空腹不能吃香蕉、喝牛奶？別太相信謠言，要避開的該是這3種食物

清早在朋友圈看見朋友分享了兩篇文章：

“空腹吃這13樣東西就等於把胃病送上門”

“空腹吃這15種食物等於自殺”

文章裡面提到，空腹千萬不能吃牛奶、香蕉、西紅柿、雞蛋等等。事實上，關於“空腹吃什麼”的問題，一直有謠言傳出，真有這樣嚴重嗎？今天就來好好說一說。

一、空腹吃蘋果，可以排宿便？

在日常生活中，我們經常能聽到“宿便”這個說法，很多人認為嚴重便秘就是“宿便。其實“宿便”並不是醫學上的專業名詞，

國內外的醫學書籍也從來沒有出現或解釋過“宿便”這一詞語

。

宿便更多是營銷者的推銷手段，營銷者將一些長斑、肥胖等現象歸因到宿便，以此來宣傳產品，所以並不存在宿便。

從醫學角度上看，結腸中的糞便停留超過1天，或超過3~7天，只要能夠正常排洩，排便過程沒有困難或痛苦，都算是正常的生理現象。

營養素均衡且含量較高的蘋果被很多人當做清理腸胃的美食，

蘋果中的纖維素類物質也的確能起到促進腸道代謝的作用。

但是需要注意

不能攝入過多

，否則容易使無法被消化吸收的纖維素類物質吸收大量水分，導致大便的乾燥性過高，甚至增加便秘的機率。

腸胃本身敏感性較高並且患有相關消化系統疾病、血糖不平穩波動、高血糖等人群不建議空腹吃蘋果

。

二、這些空腹飲食的傳言，是真的嗎？

從醫學角度上看，空腹一般指進食最後一餐第一口食物之後，八小時或更長時間內沒有再進食，例如體檢要求的“空腹血樣”。

在日常生活中，空腹通常指吃完上一餐相隔4~6小時之後產生飢餓感的情況。關於空腹飲食的流言有很多，但大多沒有充足的科學依據。

1、空腹吃香蕉，會壓迫心臟？

心臟功能對鎂元素較敏感，雖然香蕉中的鎂、鉀元素較豐富，但是即使空腹食用，機體都是緩慢吸收這些元素的，它們不會被迅速吸進血液對心臟造成壓迫，所以空腹食用適量香蕉並不會對身體產生較大影響。

腎功能受損的人群建議少吃或避免空腹食用

香蕉，否則容易出現高鉀血癥。

2、空腹喝牛奶，會腹瀉？

空腹喝牛奶會引起腹瀉，實質是

乳糖不耐受

造成的。乳糖不耐受人群的腸道缺乏將牛奶中的乳糖分解的乳糖酶，因此飲用牛奶易出現腹痛、腹脹等症狀。

3、空腹吃雞蛋，對於白吃？

不少人誤認為空腹吃雞蛋會將蛋白質轉化成熱量消耗掉，白白浪費營養。

其實人體能量代謝有先後次序之分，相比肝糖原、脂肪和肌肉分解成的脂肪，食源性蛋白質不會出現優先被消耗的情況，所以正常人空腹吃雞蛋不會造成蛋白質浪費。

4、空腹吃西紅柿，等於胃疼？

有人認為西紅柿中有許多果膠物質，空腹食用易使胃部壓力增加，導致胃擴張與胃痛。

事實上

西紅柿含有的膳食纖維較少，每100克僅有1.2克

，果膠只佔膳食纖維很小部分，所以西紅柿並沒有含有大量果膠物質，也不會那麼容易出現胃擴張和胃痛情況。

三、空腹真正不能幹的是這5件事

雖然有很多空腹進食禁忌是謠言，但是這5種禁忌不得不注意。

有專家建議，

在任何情況下都應少飲酒，空腹的時候更甚

，因為酒精不僅容易刺激胃粘膜，引起胃炎或胃潰瘍，而且還容易出現醉酒情況。

特別是糖尿病人

要避免空腹喝酒，否則會引起低血糖，增加昏迷或發生其他危險情況的風險。

酸、冷、辣等都屬於刺激性食物

，空腹食用刺激性食物容易使胃粘膜受到刺激，導致胃痙攣或胃絞痛。

空腹吃荔枝容易得“荔枝病”

，甚至導致死亡。“荔枝病”實質是低血糖症狀，荔枝中含有較多的果糖，果糖會直接刺激身體的胰島素分泌，或導致血糖反應。

荔枝在體內被分解成葡萄糖後，進入血液迅速升高血糖濃度，為了降低血糖，胰島素便會使勁向下拉低，一旦拉得太低就會引起低血糖情況。

不少人有早上起床後洗澡的習慣，但這種

空腹洗澡

的做法並不正確。人體在空腹時血糖較低，如果此時洗澡

容易降低血糖，導致大腦無法及時供血

，而且浴室的溫度較高，氣體流動性不強，很容易引起頭暈、嘔吐、噁心等低血糖症狀。

空腹鍛鍊會導致“運動性低血糖”

，容易出現噁心、嘔吐、頭暈，甚至休克等情況。身體素質不高、易低血糖等人群應該避免空腹鍛鍊。

我們在日常生活除了要注意空腹禁忌，還要避免陷入空腹禁忌誤區，不斷提高健康意識