這些三伏天的養生秘訣，你一定不知道！

【來源：CCTV生活圈】

今年的三伏共計40天↓↓↓

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

“三伏天”是夏季天地陽氣最盛之時

這時我們更要重視養生保健

小編這就給大家介紹這個節氣

應該如何吃，怎麼養生～

三伏天如何養生

▷身體祛溼

悶熱潮溼的三伏天，人體容易被溼邪侵襲。對付溼氣，可以按揉

足三里穴

，有助於運化水溼。

睡前用藿香、佩蘭等祛溼中藥泡腳

，可祛溼，還能提高睡眠質量。還可以適當出些汗，讓溼氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化溼的食物也有幫助：

紅豆、綠豆、薏米煮粥；荷葉、藿香、佩蘭、蒼朮泡茶；生薑切片煮水

，都有祛溼之效。

注意：綠豆性寒，脾胃虛寒、體質虛弱者不能過多飲用。

▷6個禁忌千萬別犯

1、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘～30分鐘。

2、忌冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

3、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

建議：儘量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝一杯薑茶。

4、忌中午不休息

三伏時節因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

5、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

6、忌直接衝冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。

▷三伏天 冬病夏治的好機會

三伏天“熱養”有助溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪的作用。

患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系統疾病、慢性虛寒性消化系統疾病以及寒性關節痛等疾病，

可以在醫生指導下貼敷、艾灸等

，預防疾病在冬天發作。

中醫認為，養生應順應時節，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。

三伏天應順著季節規律，用“熱養法”以熱制熱，健康消暑

。

1、多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到涼爽，由於血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，溫度不應超過60℃。

2、吃點熱食

俗話說，”冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”。生薑有助於溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。

羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發燒等症狀，或者體質偏熱的人應忌食。

3、洗熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使面板透氣。

4、熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血執行通暢， 增加足部的血液流速和流量， 增強新陳代謝。泡腳時適宜水溫為42℃~ 45℃，以溫暖舒適為宜。

5、做做艾灸

中醫認為，“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時適量出汗，體內的暑溼也隨之排出。灸完後喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。

6、適當出汗

夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。

▷這樣做舒服過伏天

1、喝一碗綠豆湯

綠豆湯是解暑名品，推薦用純淨水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開後加綠豆，煮8分鐘～10 分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時後，再大火加熱半小時。

2、解暑吃點苦

苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。

3、穿寬鬆衣服

衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬鬆、吸溼性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

4、適當游泳

水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補水。

5、心靜自然涼

三伏天高溫酷熱，人們易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

三伏天養生吃什麼

▷平安瓜

1、苦瓜：祛痱子

民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。此時食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

2、絲瓜：平痰喘

絲瓜可謂是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風化痰的功效。

除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

3、冬瓜：增食慾

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食慾的作用。

▷祛病肉

1、黃鱔：除風溼

小暑前後一個月的鱔魚最為滋補。黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用。

另外，夏季是風溼性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

2、鴨肉：消水腫

鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。

鴨屬水禽，由於生長在水邊，肉味甘微鹹，性偏涼。根據中醫熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。

▷消暑果

1、桃子：解煩渴

桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。

2、山竹：解燥熱

山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢。

山竹具有降燥、清涼解熱的作用。

健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。

湖北廣電大健康發展中心圖文編輯：夢菲

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