過年想喝飲料又不要長肉？一次全都告訴你……

過年，怎麼能少得了飲料。哪種飲料更健康，相對熱量更低，在滿足口欲的時候又不會那麼容易長胖呢？

在採購之前，不妨先看看這篇，用健康的飲料，來過個不長膘的新年。

推薦指數五顆星

牛奶 & 酸奶

牛奶

全脂牛奶 64kcal

低脂牛奶 45kcal

脫脂牛奶 35kcal

牛奶在所有飲品中，是營養價值最全面的，每天都推薦

攝入300ml

，鑑於日常都在攝入，估計節假日選擇它的頻率會降低不少。

酸奶

無糖酸奶 77kcal

普通酸奶 88kcal

酸奶不僅保留了牛奶的全部營養成分，經過發酵，更好吸收，乳酸菌在發酵過程中還可以產生人體營養所必須的多種維生素，尤其是

B族維生素

。

推薦指數四顆星

豆奶

維他奶 47kcal

豆本豆豆奶 60 kcal

豆奶在飲料中，算是營養價值最高的，

蛋白質含量在2%左右

，且原材料是植物蛋白質中最優的大豆，吸收利用很高。

選購時，儘量選擇營養成分表中

碳水化合物含量低

的產品。

推薦指數三顆星

植物蛋白飲料

椰樹的椰子汁 50kcal

露露的杏仁露 47kcal

露露核桃露 35kcal

六個核桃的核桃乳 37kcal（無糖型）

植物蛋白飲料，

蛋白質的含量大都高於0.6g

，在飲料中，相對營養價值算是高的，其中無糖型的最優。

推薦指數兩顆星

含乳飲料

味全乳酸菌59kcal

伊利優酸乳43kcal

乳飲料雖然掛著乳的名號，實際上

蛋白質含量不高

，

糖的含量不低

，營養價值有限。

推薦指數一顆星

奶茶

康師傅經典奶茶 52kcal

統一阿薩姆奶茶 55kcal

奶粉+茶的組合，但是奶含量有限，很多原材料中還含有

植脂末

，植脂末中的反式脂肪酸難代謝，且容易引起心血管方面的疾病，可以靠後選擇。

推薦指數一顆星

果汁

匯源橙汁 39kcal

農夫山泉NFC鮮果冷壓榨 49kcal

如果看營養成分表，果汁中唯一提供能量的，就是碳水化合物，簡單的說，無論是濃縮果汁、NFC果汁、鮮榨果汁，

本質就是一杯糖水

，在所有飲料中，營養價值有限。

推薦指數一顆星

茶飲料

維他檸檬茶 53kcal

冰紅茶 41kcal

無糖烏龍茶 0kcal

東方樹葉系列 0kcal

茶飲料中最健康的，就是純粹的茶，比如

無糖烏龍茶

。其他新增糖飲料其實就是糖水，尤其是檸檬口味，為了改善檸檬超酸的口感，糖的新增量會高於其他茶飲料。

推薦指數一顆星

涼茶

王老吉涼茶41kcal

加多寶涼茶36kcal

維他菊花茶 35kcal

涼茶、菊花茶中，除了菊花、仙草、金銀花、夏枯草、甘草等等，除去藥物的功效，其他就是糖了，

涼茶本質，就是帶著些許功效的糖水。

不推薦

碳酸飲料

可口可樂 42kcal

百事可樂42kcal

雪碧46kcal

芬達44kcal

碳酸飲料在所有飲料中最不推薦的，

果葡糖漿

被證明影響血脂、會導致痛風。而白砂糖是無意義的熱量，最重要的，它含有的

磷酸會影響身體鈣的吸收

，導致鈣質流失。

總結：

單單從熱量上來看，差距都不是特別大。

最主要的判斷標準在於

：

好的飲料蛋白質供能佔比高（牛奶、豆奶、植物蛋白飲料）

壞的飲料碳水化合物供能佔比高，也就是白砂糖、果葡糖漿等等（碳酸飲料、乳飲料、涼茶、茶飲料、果汁…… ）

白砂糖這樣的碳水，除了熱量，再沒有別的營養價值。

過年期間，過多攝入這樣的飲料，徒增熱量。相對於蛋白質含量豐富的飲料，更容易讓人發胖哦。

飲料雖好，適量即可。

新年旺旺~~

營養師 週週

無它，唯營養師爾

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