一摔倒就骨折是怎麼回事？50歲以後，這3種營養要捨得補強筋健骨

導語：根據《中國勞動保障報告》公佈的資料，老年髖部骨折患者一年的死亡率在20%以上，高達50%，在中國，食管癌和乳腺癌的生存率分別為54%和90。5%，乳腺癌的5年生存率為73%。

髖部骨折在臨床上被稱為“生命中最後的骨折”，美國對65歲以上髖部骨折的女性進行了一項研究，結果顯示，骨折半年後，半數患者不能自己穿衣，超過90%的患者不能獨立行走半公里和爬樓梯，約17%的患者死亡。

研究人員認為，這與骨折後的困難和長期臥床休息密切相關，骨折後易誘發呼吸系統、泌尿系統感染、深靜脈血栓形成、褥瘡等併發症。

50歲以上的老人因受傷死亡，第一個原因或是髖部骨折

中老年人跌倒的發生率很高，後果也很嚴重，它是導致老年人殘疾和死亡的重要原因之一，2019年，中國老年醫學會、中國疾病預防控制中心慢性病中心、老年醫學會老齡傳播分會、國家衛生委員會北京老年醫學研究所等7家機構聯合釋出了《老年人預防跌倒聯合提示》。

研究表明，跌倒是我國65歲以上老年人受傷和死亡的主要原因，跌倒嚴重威脅著老年人的健康，跌倒也是老年人創傷性骨折的主要原因，每年因受傷前往醫療機構治療的老年人中，有一半以上是由跌倒引起的，同時年齡越大，因跌倒而受傷或死亡的風險越高。

一摔倒就骨折是怎麼回事？

老年人跌倒容易骨折的原因是他們年齡較大，大多數人會出現骨變性、增生、脫鈣等，從而導致骨質疏鬆，患有骨質疏鬆症的老年人即使受到輕微外力的影響也容易骨折。

老年人最脆弱的部位是股骨頸和股骨粗隆間，因為這部分特殊，區域性血液迴圈不良，導致嚴重骨質疏鬆，因此墜落後很容易造成骨折。

50歲以後，這3種營養食物要捨得補強筋健骨

1、鈣

對於補鈣能否預防骨質疏鬆的問題，補鈣只能在一定程度上預防骨質疏鬆，但問題是人體的血鈣處於動態平衡，如果鈣攝入過多，身體就會消除鈣，如果鈣攝入量太少，骨骼上的鈣就會進入血液。

因此，如何補充鈣並使其沉積在骨骼上是預防骨質疏鬆症的關鍵，適當的負重體育鍛煉可以促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆症，因為適當的力量刺激可以提高骨密度。

2、維生素D

骨骼的生長需要多種維生素，其中維生素D的影響最大，它可以促進鈣的吸收，幫助預防各種骨骼疾病。

含有維生素D的食物，包括海魚、蛋黃、肝臟、蘑菇、真菌和其他食物，中國居民膳食營養素參考攝入量中預防和治療骨質疏鬆症的維生素D推薦劑量為800~1200 IU/D，日光浴是補充維生素D的好方法，建議你每天多出門，多曬太陽，這有助於增加骨量，但我們必須防止曬傷和其他問題。

3、蛋白質補充劑

充足的蛋白質攝入對維持健康具有重要意義，蛋白質越多越好，中國居民膳食營養素的參考攝入量表明，老年人的最佳每日蛋白質攝入量為每千克體重1~1。5克。

一般來說，建議老年人的平均每日蛋白質含量應保持在60~70g，牛奶、雞蛋、魚和雞肉富含蛋白質，老年人可以吃得更合適。

發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究指出，在攝入足夠維生素D的前提下，應補充額外的乳製品，老年人的鈣和蛋白質總攝入量分別為1142mg和69g，而老年人沒有額外補充。