減肥必吃的10大「刮油食物」，飽腹感強，還能加速脂肪燃燒！

今天，輕妞幫大家整理出來了一份，減肥中必吃的10大清腸刮油食物，這些食物不僅能夠幫助清除腸道中依附的油脂和代謝垃圾，還有助於促進腸道蠕動，緩解減肥中出現的便秘，飽腹感也特別強，大家千萬不要錯過！

10大刮油食物

1、羽衣甘藍。每100克中含有50大卡的熱量，但膳食纖維含量卻高達3。7克，除了飽腹感強、清腸刮油的效果之外，羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C，有助於促進脂肪的燃燒、加速新陳代謝。

2、西蘭花。減肥中最值得吃一款高纖維、高蛋白質蔬菜，素有“蔬菜之王”的美譽，除了飽腹感強、清腸刮油的效果之外，西蘭花中的胡蘿蔔素和類黃酮能促進消化，蘿蔔硫素能夠促進身體分泌加速脂肪燃燒的酶類物質。

3、奇亞籽。奇亞籽是一種高纖維、高蛋白質的減脂網紅食材，可溶性膳食纖維含量高達20%，吃下肚子之後奇亞籽在腸胃中膨脹，飽腹感特別強。

4、三文魚。三文魚屬於高蛋白質、低脂肪的肉食，其中含有的ω-3脂肪酸，能夠加速身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪，避免腸道脂肪的囤積。

5、凍豆腐。當豆腐在冷凍後，就會產生一種酸性物質，能夠吸附腸道中多餘的油脂，並隨著身體一起被排出體外。此外，豆腐作為一種高蛋白質的食物，本身也有利於減肥，含有的大豆異黃酮，還能加速脂肪的燃燒。

6、海帶。海帶屬於一種低熱量、高膳食纖維的食材，含有豐富的膠質，能夠幫助身體排出更多的代謝垃圾。此外，海帶中含有一定的鉀元素，對於去除身體水腫，加速身體血液迴圈也有不錯的效果。

7、白蘿蔔。白蘿蔔的熱量只有23大卡/100克，卻含有豐富的膽鹼物質及天然芥子油，膽鹼物質能促進腸道內油脂的分解，而芥子油能幫助脂類食物加快代謝，讓減肥更輕鬆。

8、蓮藕。蓮藕中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，有清腸刮油的效果。除此之外，蓮藕中還含有豐富的單寧酸，能夠降低血液中的膽固醇濃度，有利於血管健康。

9、梨。素來就有“腸道清潔工”的美譽，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道中油脂和代謝垃圾的排出。梨中還含有豐富的B族維生素，能夠直接參與新陳代謝的過程，加速脂肪的燃燒。

10、黃瓜。看似沒有什麼特點的黃瓜，其實是非常利於減肥的高膳食纖維食物，除了熱量低、飽腹感強、有助於清腸刮油的效果外，黃瓜中所含有的丙醇二酸，有助於抑制身體對於糖的吸收，含有的黃瓜酶能夠促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒！

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛鍊心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛鍊也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，我們再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。

如果不知道鍛鍊什麼專案的話，跳繩就是一個很不錯的選擇。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

如果擔心會被繩無情打到腿，小編給大家安利這個

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有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

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每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

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每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

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