解決抑鬱孩子行動力的最有效方法——“如果……那麼”思維

本章是《幫助孩子走出抑鬱，重返校園》專欄的第34章。

前幾章我們說了，要解決孩子的抑鬱問題，首先孩子必須要敢於直面自己的抑鬱問題，如果孩子不敢直面自己的抑鬱問題，總是想逃避，不配合治療，那他們就肯定無法走出抑鬱。你總是逃避一個問題，又怎麼可能解決呢？

上一章我們也分享了一種直面問題的重要心理技巧，就是利用自己的元認知，讓自己跳出自己的本能，從第三者的角度看待自己的行為，從而意識到自己的行為錯誤，進而進行調整。這個方法可以有效地調動孩子的積極性，讓孩子敢於直面自己的抑鬱問題。

但這個方法在操作中有一個問題，那就是：知道並不代表就一定能做到。

你知道不能罵孩子，但是遇到問題時，你依然會控制不住情緒地罵孩子；你知道不能天天躺在那裡刷手機，但是你下班回家後依然忍不住地躺在沙發上玩手機；你知道應該控制飲食，但是每當看到美食時，你依然忍不住地大快朵頤……

知道並不代表就能做到，因為人更多的是受本能控制的，所以雖然我們可以利用元認知的能力讓自己意識到應該做什麼，不應該做什麼，但是本能會干擾我們，會讓我們產生各種情緒，使得我們難以控制自己。

其實，試想一下，如果你認識到就能做到的話，那你可就不是一般人了？將來成為偉人、聖人都有可能。所以即使我們知道自己的問題，也想去克服，但也依然是存在很大難度。

對於孩子的抑鬱來說，也是一樣的。

他們不是不知道自己的抑鬱問題，甚至說他們也想解決自己的抑鬱問題，但是他們受自己的抑鬱情緒控制，想去做可能也做不到，這就使得他們在面對自己的抑鬱問題時不由自主的就逃避了。

那怎麼才能讓孩子更好地做到呢？其實說起來也很簡單，就是讓行為變得具體。

抑鬱的反面是具體

今天要給大家更新一個新的認知，那就是抑鬱的反面是具體。當孩子對自己的行為有了更加清晰的認知，知道自己接下來要幹什麼時，他就可以更好的執行行為，也就可以更好的走出抑鬱了。

給大家舉個例子，這是我孩子小時候經歷的一件事。

我孩子小的時候，我帶她去爬那種對孩子有挑戰的攀爬繩牆，就是用繩子編成的一個攀爬網牆，類似於下圖這種。

其實危險並不大，只要孩子能抓住，就可以慢慢地爬過去，而且下面還有保護網，即使掉下來也沒啥，但是孩子不敢。

從孩子自身角度來說，你說她不知道沒什麼危險嗎？她理智上肯定也知道，但是她本能上會害怕，而她的理智戰勝不了自己的本能情緒，所以她不敢上。所以當孩子遇到這種情況，父母鼓勵孩子說什麼“別怕”、“很簡單”之類的，並不管用。

那我是怎麼做的呢？就是讓孩子行為變得更加具體化，先從簡單地來，讓孩子在邊上爬，這時候孩子不怕，然後讓孩子挪動一隻腳，這時候孩子可以做到；做到這一點之後，再挪動另一隻腳。

簡單地說，就是讓孩子把注意力放在下一步具體要幹什麼，而不是思考這個行為可能會產生的後果。

當孩子把注意力放在下一步具體做什麼上時，一方面，孩子就沒有心思思考整個過程

失敗

會怎樣，也就避免了對未來情況的擔心；另一方面，孩子關注具體下一步做什麼，對孩子的行為更有指導意義，而不是讓孩子迷茫，不知道幹什麼好。行為越具體，操作的成功率就越高。

這就是行為具體的含義：關注當下具體要做什麼，明確自己的下一步，而不是總在那裡胡思亂想。

對於抑鬱的孩子來說，他們恰恰缺的就是這種關注當下的思想，因為抑鬱的人最喜歡胡思亂想，缺乏的就是行動力。他們總擔心自己將來會失敗，或者是擔心自己會被別人嘲笑……而抑鬱的孩子思考問題時往往是負面的，所以他們想得越多，對自己產生的負面影響就越大，就更加難走出抑鬱了。

相反，如果他們能夠轉變思想，關注自己下一步具體要做什麼，並且去做了。那一方面，行動起來之後，他們就沒有心思去胡思亂想了，另一方面，當他們行動起來之後，自己就在真的解決問題，就會有進步，就會獲得成就感價值感，他們當然也就越來越有自信心，當然也就越有利於幫助他們走出抑鬱了。

現在明白我為什麼說抑鬱的反面就是具體了吧？

因此父母要想調動孩子的積極性，避免孩子知道也做不到，就應該幫助孩子具體細化過程。一旦過程細化了，孩子知道遇到什麼問題就應該採取什麼樣的具體措施，他們就可以行動起來了，就儘可能地避免了在那胡思亂想。

行為越具體，孩子的執行力就會越強。

那如何幫助孩子具體化行為呢？其實很簡單，就是幫助孩子建立“如果~那麼”

思維

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“如果~那麼”思維