10個孕媽就有1個血糖高？別慌！這樣吃控糖又營養

從發現“中獎”到娃出生，孕媽們最關心的頭等大事就是“吃”，以保證自己和胎寶寶的營養充足。部分孕媽擔心營養不夠，就大吃特吃，誰知道吃成了“糖媽媽”！

懷孕血糖高會危害母嬰健康！

有資料顯示，每10個準媽媽就有1個“糖媽媽”，若不小心中招了，就得警惕了，因為這會影響媽媽和胎寶寶的健康！

孕早期血糖過高，極有可能會引起寶寶畸形；孕中期血糖過高，可能會造成寶寶在宮內生長過度，形成體重≥4kg的巨大兒；到了孕晚期特別是分娩前的數週，血糖仍持續升高的話，可能會導致寶寶缺氧。另外在分娩過程中血糖沒控制好，寶寶出生後就可能發生新生兒低血糖，情況嚴重的話會影響新生寶寶的神經系統功能。

血糖高除了會危害寶寶，“糖媽媽”產後發生代謝綜合徵的風險會比沒有糖代謝異常的產後媽媽要高4倍。有研究資料表明，到生娃後10年，約70%的妊娠期糖尿病患者有可能成為2型糖尿病患者。

所以有糖尿病家族史、心血管疾病史、肥胖等糖尿病高危因素的孕媽，建議首次產檢時要排除是否有糖尿病，而普通孕媽應在懷孕24-28周做妊娠糖尿病篩查，及早發現，及早干預。

孕媽控糖的前提是要保證營養

懷孕後對啥都變得十分謹慎，不少孕媽為了控制血糖，就什麼都不吃了，其實這是本末倒置，要知道控糖的前提是要保證營養！建議控糖這麼吃：

1、粗細糧搭配吃

“要少吃飯，它會暗中升高你的血糖。”這是不少孕媽常聽到的一句話，於是經常望“飯”興嘆！其實飯是要吃的，至少每天攝入250克以保證足夠的營養，同時搭配一些燕麥、薏米、玉米麵等含碳水化合物少的粗糧，能進一步控制血糖。

2、升糖水果要少吃

水果是升糖的“主力軍”，孕媽儘量少吃含糖量高的水果，如蘋果、香蕉、葡萄、荔枝、火龍果等，可適量吃西瓜、草莓、甜瓜等含糖量較低的水果。

3、少吃多餐穩血糖

一次性吃太多，容易使人體血糖調節不過來，從而導致血糖快速升高。所以孕媽們可以調整飲食規律，每天吃4-6餐，每餐7分飽。

孕媽身懷“寶”藏，飲食要格外小心謹慎，千萬不要急著控糖而掉“坑”裡！想無糖飲食又滋補身體，選擇0糖0脂0新增的燕小廚優孕燕窩，就非常適合孕媽，可以放心吃。