硬拉——這個男人必練的動作，讓你變硬漢！

硬拉最為我們健身的經典訓練動作，對於打造全身肌肉力量是一個不可或缺的動作。

硬拉，這是一個必練的動作！

為什麼必練？

第一，硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。

雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。當然，它也可以促進你的性慾。

第二，這個動作練好了，無論你是要健康、體能、增肌、減脂，都能事半功倍。哪怕只是掌握，並習慣它，也能避免很多腰部的損傷（腰椎間盤突出、腰肌勞損等等）。

而且，據說啊，無論男女，都希望自己的臀部能翹一些。

硬拉，這個訓練臀部肌肉為主的動作，絕對是你的好選擇。

其實，主要是因為很多人不會進行硬拉訓練，因為想要做好硬拉動作，你應該注意非常多的細節，才能避免動作中的錯誤，降低受傷風險。

健身圈硬拉力量最出色的人叫Bradly Castleberry，這位連槓鈴彎舉都能使用接近220斤的男人，他的力量大到令人懷疑他用的是假重量！

350公斤的槓鈴，他可以完美的做兩個硬拉，雖然他並不屬於力量舉界，但絕對是健身界力量最大的男人！

不過350公斤，在力量舉界，只能說很弱了，有的猛男，為了破硬拉記錄，有人口鼻流血，有人暈倒在地！

硬拉英文名叫Deadlift，如果直接翻譯叫“死拉”，可以想象得出這個動作的威力。

硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的專案之一。

直腿硬拉

屈腿硬拉

雖然硬拉看起來只是一個把重物從地面拉起的簡單動作，但它是一個全面改善運動機能的好動作，它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法。

男人練硬拉，讓男人真正的硬了！

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