「DAY16」就靠吃吃吃，21天一起把贅肉甩掉！

小璐今早稱重60。4kg，最近體重跟開了掛一樣蹭蹭蹭的掉，馬上就要跌破“6”了，想想還有點興奮呢。食譜開始前小璐就想21天后可以瘦到59kg，這麼看來大有希望呀。倒計時5天，一起加油呀！

瘦身DAY16

早餐

火腿雞蛋全麥捲餅1份+香蕉火龍果奶昔1杯

熱量：477大卡

做法：1。一張麥西恩全麥墨西哥捲餅，放上生菜、火腿、番茄、雞蛋，撒上黑胡椒和海鹽。也可以根據自己口味加一點點番茄醬或者其他低卡的醬汁。2。依舊是半根香蕉+四分之一火龍果+200ml牛奶的組合，超好喝！

加餐

小番茄200克

熱量：44大卡

午餐

黑椒牛柳意麵250克

熱量：492大卡

做法：牛裡脊切條，加1小勺澱粉2克鹽1小勺黑胡椒抓勻，醃製20分鐘，牛肉會嫩一些。鍋子倒油燒熱，放入牛肉炒變色，加入彩椒條繼續翻炒，炒至牛肉熟透，彩椒變軟後放入煮熟的意麵。加入鹽、黑胡椒翻炒均勻。建議配菜多放點麵條少吃點，意麵很抗餓，吃一點就會很飽了。

晚餐

番茄紫菜蛋花湯500克

熱量：125大卡

做法：湯鍋坐水，燒開後放入番茄塊，等番茄煮出汁後放入紫菜繼續煮。紫菜煮開後淋入打散的蛋液，邊淋邊攪拌，蛋花成型後加鹽調味就可以了。其實先用油炒一下番茄煮出來的湯會更好喝，但是減肥嘛能少油就少油咯。這個湯熱量太低了，喝到飽才這麼點。。。

晚上加餐

脫脂酸奶200ml

熱量160大卡

下午吃的不多，晚上肚子有點餓就喝了杯酸奶。其實該吃黃瓜、番茄的，熱量更低。

運動量完美蜜桃臀30分鐘+HIIT全身燃動26分鐘

今天本來計劃運動75分鐘來著，結果這個蜜桃臀訓練太酸爽了，做完就完全不想動了。。。但好像長期堅持會很有效果，因為做完三十分鐘之後臀部肌肉有收緊的感覺，估計明早起床就開始痠痛了。大家也試試看，畢竟提高臀部線條還有拉長腿部的作用呀，多練練也不錯~

21天不捱餓瘦身計劃