5個提高長跑測試的方式，讓你不再為體測擔心，你值得擁有

很多人在平常不做運動，結果一到體育測試就蒙圈了。眼下又到了長跑季，相信很多人都已經開始或者是正在準備進行跑步運動了。這是我們給你準備的一些提高長跑測試的方式。如果你想要在短時間內學會長跑，就一定得接著閱讀本文，跟著我們一同學習學習，實用的提高長跑測試的方式，讓你不再為體測擔心，你值得擁有。

第一個方式：跑步前20分鐘飲用葡萄糖

葡萄糖是比較常見的運動員的補給，也是比較便宜、比較容易找到的健康飲料。通常在普通的藥房就會有葡萄糖出售，二十多塊錢可以買一大包，買回來了你就可以自己製作運動員的“能量水”啦。

我們在跑步前可以飲用葡萄糖，因為葡萄糖對於身體來說，可以快速補充能量。我們可以在跑步前20分鐘飲用，就可以讓你在運動中更具活力、更有勁頭、你在跑步時的時候可透過葡萄糖補充體力，跑起步來不會感到吃力。

第二個方式：跑步前進行熱身

在進行長跑前，請一定要參加適當的熱身運動。我們可透過熱身運動，讓身體提前準備好，這樣跑步起來你就會感到更加容易、更加輕鬆。同時，運動前的熱身運動可以幫助我們的身體做好充分的準備，有備無患、運動起來就很因此而受傷了。

想要熱身充裕，就一定要保障運動時間的長度。其實，通常來說五分鐘的熱身肯定是足夠了，但是，我們需要注意讓身體的每一個部位都進行充分活動，通常來說是進行四個八拍，就可以保障身體的活動充分。

第三個方式：注意給跑步距離分段落

我們需要注意把跑步的距離劃分段落，除了起跑以外，跑步中的距離一共分為三個段落：起跑後加速、中間的維持、後期的衝刺。我們需要學會保留體力，不可以讓體力消耗過度，在進行運動的時候，請預留體力，讓身體有力氣進行接下來的運動。

第四個方式：嘗試在跑步中縮短距離

我們需要嘗試在跑步中儘量縮短距離，比如說一個跑道，如果我們沿著外圓進行跑步，跑程就會提高加大。如果我們儘量沿著內圓跑步，我們的跑步距離就會盡量被縮短。別看不起這麼一丁點的距離，如果積累起來，就是很長的一段距離，這個小竅門相信很多人都知道。

第五個方式：嘗試改變呼吸

我們需要嘗試改變呼吸，透過腹式呼吸來進行跑步。我們在進行跑步的時候，需要鼻吸口呼，來調整呼吸，讓呼吸沉穩。我們在呼吸的時候，還需要把步伐的速度和呼吸的速度聯絡在一起。

這些就是實用的提高長跑測試的方式，你值得擁有。