產後盆底康復治療的重要性和凱格爾運動的鍛鍊方法

女性朋友在生產的時候是會對盆底肌造成一定的損傷的，因此建議女性朋友們在生產以後最好是做一下盆底肌康復，其實這是一件非常有必要的事，這樣的話能夠有效的防止多年以後出現尿失禁等情況。原因分析女性在產後的時候做盆底肌康復是非常的有必要的，因為在生產的時候是會損傷到盆底肌的。1。妊娠和分娩，對女性的盆底損傷是毋庸置疑的。如果孕期沒有鍛鍊，孕婦和胎兒體重控制不好話，寶寶太大，損傷就更明顯。2。分娩過後，及時的進行盆底肌的鍛鍊，恢復也是很重要的，可惜的是絕大多數人在產後，忙著講究錯誤的“做月子”，錯過了恢復的黃金時間段。3。我們可以瞭解一下身邊的年齡大的分娩過的婦女，會發現很多人都有咳嗽便秘時遺尿的問題。注意事項建議女性對做盆底肌康復這件事情引起重視，如果說不做盆底肌康復的話，多年以後，很有可能會出現尿失禁這樣的情況。可以做凱格爾運動進行鍛鍊。凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。第一階段鍛鍊方法：平躺、雙膝彎曲。凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法。凱格爾運動也對於治療女性的尿失禁有所幫助。1。站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。2。簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。第二階段是有效率地每天自我訓練：1。平躺、雙膝彎曲。2。收縮臀部的肌肉向上提肛。3。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。4。想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。5。使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。6。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。7。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。