女性練瑜伽，每天開啟腹股溝5分鐘，堅持半年，會發生哪些變化

在當前，對於很多女性來說，練習瑜伽是她們睡前必做的專案，確實是這樣，很多女性可能自己對著一些影片練習瑜伽，還別說，經常練習瑜伽的女性與那些不練瑜伽的人還是能一目瞭然看出來的。

而在練習瑜伽時，常常會聽到腹股溝這個詞語，其中也有一些方式會對腹股溝進行一些措施，例如，腹股溝進行摺疊、展開腹股溝等，為此，很多女性會在練習瑜伽時，開啟腹股溝，那麼當她們每天開啟腹股溝5分鐘，堅持半年的話，身體會發生哪些變化呢？

促進血液流動。女性練習瑜伽時，開啟腹股溝，能使得腹股溝的血液流動加速，這樣的話，對於促進下身血液迴圈是比較好的，血液更新加快，對於女性而言是非常好的。

幫助排毒。女性練瑜伽時，開啟腹股溝，促進了血液流動，對於排毒是比較好的，身體的毒素能透過血液流動得到很好的排出。

拉伸腰部肌肉。在練習瑜伽時，開啟腹股溝，還能拉伸腰部，使得腰部肌肉得到很好的拉伸，這樣的過程，對於改善腰椎、頸椎是比較好的。

可見開啟腹股溝的好處還是很多的，那麼如何開啟腹股溝呢？哪些動作比較好呢？

首先，小編建議女性在練習瑜伽時，雙腿分開，保持一定的距離，此時，身體的重心向左邊移動，此時保持左邊膝蓋彎曲，把左腳的腳後跟對準右腳的足弓，右腿此時保持伸直的狀態，會發現右側的腹股溝得到很好的伸展，保持這樣的姿勢30秒，再換作身體的重心向右邊移動，保持右邊的膝蓋彎曲，把右腳的腳後跟對準左腳的足弓，左腿此時保持伸直的狀態，左側的腹股溝會得到很好地伸展，同樣保持這樣的姿勢30秒，這樣的重複拉伸，屬於最簡單的開啟腹股溝的方式。

其次，也可以這樣做，仰臥在瑜伽墊抱枕上，在頭下方墊上一個毛毯，雙腳的腳掌保持相對，膝蓋此時慢慢的下沉，雙手開啟，對於初次做這個動作的人，可能需要瑜伽帶，從腰部纏腰一圈，聯絡在腳上，此時，雙腿再次靠攏在一起，再慢慢地放下去，重複幾分鐘，也能開啟腹股溝。

然後，保持山式站立，使得雙腳分開，大於肩部，雙腳的腳尖此時向外伸展，呈現出四十五度腳，雙手在胸前保持合十的姿勢。呼氣的時候，向下保持下蹲，使得手肘抵到膝蓋的內側。在吸氣的時候，使得脊柱慢慢地向上抬起，保持直立的姿勢，此時，身體的重心在雙腳上。保持10個呼吸為一組。這樣的姿勢看似很簡單，很多人可能堅持不了多長時間，也是能開啟腹股溝的。

最後，這個動作是練習瑜伽很久的人，身體柔韌性得到很好的提升，此時，單腿站立在瑜伽墊上，先把左腳的腳掌緊緊地壓在地面，右腿此時從身後向上伸展，右腳的腳尖不斷向上，膝蓋微微的向後彎曲，腰部此時依然保持伸展向上，腹部微微的收縮，上半身舒展，下巴向上仰起，雙手手臂向上抬起，抓住右腳，節制抓住腳尖。再換作另外一條腿做同樣的動作。這個動作相比上面的動作更難，沒有一定的聯絡，往往是做不到的，能夠更好地開啟腹股溝。

相信介紹了這麼多，大家對於女性練習瑜伽時，開啟腹股溝的好處有了更多的瞭解了，每天做這樣的動作5分鐘，堅持半年，可能會比較好的開啟腹股溝，這樣的動作，可以交叉進行，更好的維持健康。