什麼是基礎代謝？減脂期該吃多少？一分鐘帶你讀懂配料表

減脂必看！基礎代謝你們都搞錯啦！

減脂乾貨90%的人根本不懂基礎代謝！

最近我被問的問題最多的就是吃的問題，三餐吃多少發給我個食譜，大部分的姑娘都是吃1200大卡左右，就覺得攝入很多了，不敢吃到自己的基礎代謝。我直接淚奔，心裡焦急啊！來一篇科普貼吧！

什麼是基礎代謝？

你躺著不動維持心臟跳動的消耗，說白了就是一個植物人的消耗。

你是每天只呼吸嗎？每天不吃飯嗎？不做家務嗎？不動腦子嗎？ok，我知道大家只要呆在家都可能很懶，但是得去上廁所吧，哈哈？

減脂的原理——-製造熱量差，到底啥意思？

熱量差=基礎代謝+活動消耗+運動消耗-攝入

熱量差控制在300左右最安全，熱量差太多就是節食，容易暴飲暴食哦！

透過高營養密度的食物製造熱量差！

不要單一飲食元素製造熱量差：比如只吃蔬菜或者肉類，加少量主食，這也是節食的一種

高營養密度食物：高蛋白+優質脂肪+粗細碳水結合，少碰垃圾食品，如果你吃了，其他正常少吃也沒多大用處。

平衡飲食結構：一定要保證蛋白質、脂肪、碳水的比例是平衡的，才能讓你健康瘦！

非得計算熱量嗎？

不用，我現在也不怎麼計算熱量

瞭解熱量基礎知識還是有必要的，要不然吃啥不吃啥你都不知道

每餐記住：一拳頭+一拳頭多點的米飯/60克左右的饅頭/150-200克的薯類+200-300克的蔬菜（非土豆這類）+一手掌肉類/其他植物類蛋白

我還是這個觀點，想持續瘦健康瘦一定要好好吃飯，不要節食。多學習一些理論知識，減肥其實很簡單。你想求速廋，那就要付出，每天不吃飯，不好好吃飯，這不叫付出，這是過度消耗你的身體，身體特別聰明，只能給你反向反饋。健康>身材，記住啊姑娘們！分享我簡陋的一日三餐給大家！

帶你1分鐘讀懂熱量配料表！

減脂的原理就是攝入<消耗，前期是需要對熱量有大概瞭解和把握的，以防超標！

後期可平衡飲食，不用過度計算熱量！

減脂期推薦熱量女性在1600-1800大卡之間（根據具體代謝和活動係數來）

所以吃食物，熱量必須瞭解

（1）配料表熱量一般是100克為單位統計的！

熱量換算：總熱量/4=千卡熱量，比如一袋餅乾2000千焦，除以4就是500大卡

營養比例和含量

可以直接看比列，4大營養素佔比中，脂肪如果佔比最高就要慎重了（除了健康堅果）

脂肪：減脂期間脂肪含量在10克以上的要慎重！！基本都是減脂期間不能碰的哦！

碳水化合物：含量高於50克的零食基本可以直接拋棄了，常見的餅乾糕點中，如果是一款無脂肪的，可以作為代餐吃，如果吃了就應該少吃主食

蛋白質：蛋白質佔比高，如果脂肪也高，直接放棄。單純蛋白質佔比高一般常見肉類小時中，個人比較推薦！

（2）配料表資訊

越靠前的新增的越多，很多商家的障眼法，其實健康的東西新增的很少很少

配料表越簡單越好：新增劑較少

（3）看食物名字就可以直接拋棄的

市售：膨化、糕點、餅乾、蜜餞、脆、香辣等

外賣：乾鍋、爆炒、醋溜、糖醋、滑炒、辣等