科普｜小寶寶「睡得不踏實」是淺睡眠嗎？

「睡眠科學可以防患未然。」

圖文/by王梅梅

小寶寶在睡覺的時候總髮出各種聲音和很多動作——吭唧、嗚咽、吭哧、抽搐、踢腿、扭動、呼吸急促等，經常會有媽媽為此焦慮不已，特別是小月齡寶寶，媽媽會覺得孩子好像一夜都在「淺睡眠」中，沒有進入深睡眠……

那麼，事實上真的如此嗎？

當然並非如此，其實這種表現屬於活躍睡眠，也就是相當於成人的快速眼動時期（REM睡眠）。

本章要點

小月齡寶寶睡眠中小動作多並不是淺睡眠，而是REM睡眠的正常表現；

REM睡眠對大腦發育至關重要，是促進寶寶情緒完善和記憶能力的重要養分；

REM睡眠佔據小寶寶睡眠的50%以上，隨著年齡增長其比例會逐漸降低；

淺睡眠也非常重要，它可以有效培養寶寶的自主意識和睡眠內驅力。

01

REM睡眠和NREM睡眠

我們的睡眠是由快速眼動時期（以下簡稱REM睡眠）和非快速眼動時期（NREM睡眠）組成。嬰兒亦是如此。

但嬰兒與成人不同的是，嬰兒的快速眼動時期佔睡眠總量的50%以上，而成人只有20%。早產兒可以高達80%以上。也就是說，嬰兒有超過一半的睡眠都處於REM睡眠。

在REM睡眠中，人的眼球會不停地快速轉動，此時通常處於做夢的狀態，此時大腦會進入活躍期並向身體發出各種指令，

成人的神經系統可以成熟到阻遞這些指令讓自己平穩地睡下去，但神經發育功能非常有限的小寶寶因無法攔截，就會不受控制地發出各種反應——又哭又笑、猙獰、抽搐、踢腿等。換言之，你可以理解為大腦在整理資訊。

而在成人的NREM睡眠中，我們通常會經歷四個階段：昏昏欲睡—淺眠—睡沉—深度睡眠。在前兩個階段我們會容易被吵醒，或者容易被環境刺激或突變（比如突如其來的噪音等）干擾而中斷睡眠，中斷後容易徹底醒透，再次想睡就又會重新從第一階段開始；而在第三、四階段，我們通常不易被吵醒，會睡得非常沉，如果被強制喚醒，我們並不會第一時間清醒，而會感覺頭腦發矇，需要時間才能慢慢從剛剛的深睡中抽離出來。

但，0-3個月以內的小寶寶卻有所區別。

02 活躍睡眠和靜止睡眠

上文說過，小寶寶的活躍睡眠就是指快速眼動期的快波睡眠（REM睡眠），並且他們入睡時會首先進入快速眼動期。那麼為什麼稱他們的NREM睡眠為靜止睡眠呢？

因為3個月以內寶寶的NREM睡眠並不會經歷由淺入深的前三個階段，而是直接進入深睡眠狀態， 也就是說，

小寶寶的睡眠模式就是由活躍睡眠和深睡眠的互動，他們的睡眠只有兩種狀態：活躍睡眠和深睡眠。

因此，他們的NREM睡眠又稱為靜止睡眠。

在4個月之後，寶寶的睡眠模式會逐漸趨於成人模式，他們這個時候入睡時會開始直接進入NREM， 並且NREM睡眠會逐漸成人化，會出現由淺到深的變化；他們會先完成一個或幾個NREM睡眠，然後再進入REM睡眠。

大家要注意的是，由淺睡眠（NREM第一、二階段）到深睡眠的過程還有NREM轉入REM睡眠時，有些寶寶是非常容易醒過來的，也就是說這個時候如果環境發生變化他們就會容易醒透。這也就是為什麼大家會經常覺得三四個月後寶寶怎麼開始「睡眠倒退」了？放都放不下了，或者小覺醒後再次接覺非常難， 其實不是倒退，而是睡眠模式發生了變化。

03 REM睡眠不是淺睡眠，但兩者同等重要

恩，到這裡大家想必很清楚了。

3個月以內小寶寶的睡眠動作多是REM睡眠的正常表現。

那麼什麼是淺睡眠呢？ 對。

淺睡眠就是NREM睡眠中進入深睡眠前的淺眠狀態，也就是你哄睡時放下最容易醒的那個階段

。這種

淺眠是寶寶的NREM睡眠中重要的組成部分，寶寶通常會在這個階段會進行自我調理與適應

，讓自己完全放鬆下來，提高寶寶的睡眠內驅力，做好進入深睡修復的準備。換句話說，

就是父母要學會將睡眠的主動權交給孩子，不要總是想當然地去試圖一昧地「哄睡」孩子，而不是「讓孩子主動性睡覺」

。

並且寶寶在淺睡眠中將當前的睡眠環境存到意識之中，這將影響著他們的睡眠質量，這也就是我們在做睡眠調整時強調睡眠環境能否在週期轉換時得以復現的重要性。

如果感覺寶寶的淺睡眠狀態持續太久——也就是我們感覺非常容易醒、睡不沉，也就是我們常說的哄睡難，通常考慮跟以下因素有關：

生理不適；

環境因素；

作息問題（不夠困或過度疲勞）；

睡眠能力不足（調整入睡行為時）；

其他原因