體重管理系列（一）如何正確稱量體重

怎麼算體重指數 體重 身高的平方

減重過程中，體重是大家特別關注的一個指標，也是我們衡量減重效果的一個非常直觀的指標。有些人早也稱，晚也稱，鍛鍊完以後也稱量，餓了一頓也來稱一稱。但是，稱量的結果總是不像我們想象中那麼地好，有時，體重不減反增，特別是早餐稱量下降了，晚上又長回來了，讓人很是無措。

體重在一日之中變化較大，吃了飯，喝了水，穿了衣，排了便，體重都會變化，朝夕之間體重大不相同。這項差異可能來自額外的物體重量，而不是脂肪在一天之內出現的變化。因此正確稱量體重是很有必要的。

體重稱量

正確的體重測量方法：

同時、同秤、同條件

同時：每日固定時間，建議可以選每日早晨起床時間

同秤：選用同一個體重秤，放平固定，減少不同秤之間可能造成的誤差

同條件：空腹，排尿排便後，儘量少穿衣服稱量，得到淨體重

注：不建議在晚餐後稱量體重，因為一天的進食飲水活動，還有胃腸道里留存的食物殘渣，都會影響我們的體重準確性。

設定一個目標，你想減輕多少？何時達成？

計算體質指數BMI：體重（kg）除以身高（m）的平方

體重分類

目標要合理：減重不要急躁，給自己時間，定計劃，寫下來。

不妨多測量幾天的體重，拿一張紙記錄下每日的體重資料。在減重過程中，一次的測量或者短時期的波動是允許的。

如果有智慧體脂秤，可以實時手機記錄檢視更新，不僅有體重的變化，還有水分脂肪、肌肉等指標，那就更好啦！