一套瑜伽序列開啟腹股溝，緩解疼痛，遠離婦科疾病

腹股溝問題怎麼辦

練

瑜伽，我們經常會聽到開啟腋窩可以幫助排毒、疏通乳腺。那還有一個位置，對於女性健康而言也至關重要，你知道是哪裡麼？那就是腹股溝！

腹股溝位於大腿與腹腔連線處，彙集有重要的動脈、靜脈、經絡及淋巴，是整個生殖系統最大的排毒系統。女性如果出現卵巢囊腫、宮頸糜爛、月經不調等症狀都與腹股溝淋巴結堵塞有關。

大家可以這樣理解：淋巴就像一個過濾器，將所有的入侵的有害細胞集中起來，然後免疫細胞就會將其消滅。如果淋巴堵塞，侵入人體的細菌或病毒就無法被消滅，會出現各種炎症！

所以，現在大家明白腹股溝淤堵會造成哪些問題了吧？

今天這套瑜伽序列就特別適合拉伸腹股溝區域！

01、山式手臂上舉

山式站立進入

吸氣，雙手上舉

肋骨內收、啟動核心

02、站立前屈

呼氣，收緊核心

折髖向前屈，前腳掌壓地

03、高弓步

吸氣，右腿向後撤

進入高弓步

呼氣，核心收緊

停留3-5個呼吸

04、戰士一式

吸氣，右腿向後蹬直

呼氣，進入戰士一

感受右側腹股溝拉伸

停留3-5個呼吸

05、幻椅式

吸氣，右腿一步向前

先屈髖、後屈膝

收緊核心進入幻椅式

停留5-8個呼吸

06、戰士三式

進入戰士三式

呼氣，收緊核心

左腿撐地，右腿向後

注意保持骨盆穩定

停留3-5個呼吸回到幻椅式

從體式03-06換另一側

07、女神式

雙腿橫向開啟進入女神式

腳尖、膝蓋微微向外開啟

呼氣，收緊核心、會陰

停留5-8個呼吸

08、女神式側彎

保持在女神式

吸氣，右手屈肘落於右大腿

呼氣，左手向上伸直向右側屈

停留5-8個呼吸，換另外一側

09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

呼氣，收緊核心

進入斜板式

停留3-5個呼吸

屈肘向內，身體俯臥向下

進入四柱支撐

吸氣，延展脊柱

胸腔、鎖骨展開

進入上犬式

呼氣，進入下犬式

停留5-8個呼吸

久坐的女性一定要記得

多多練習一些拉伸腹股溝

的體式噢！