「健康知識」脖子變粗不要忽視，可能和多種疾病掛鉤

穿衣服時發現領子變緊了，戴了很久的項鍊莫名變短了；一照鏡子現自己的脖子變粗了，甚至與臉等寬……種種跡象說明你的「頸圍」可能變大了。

（圖源網路，如侵聯刪）

脖子是連線頭顱和軀幹的“生命線”，它的長短、粗細不僅會影響整個人的氣質和外貌，也與我們的健康息息相關。

據研究顯示，頸高比（NHR，頸圍/身高臂）與動脈硬化程度呈正比例關係，脖子越粗，動脈硬化病情就會越嚴重。

1、脖子變粗，預示你在變胖

上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院研究團隊，將1421名24~80歲的上海居民納入研究物件，他們平均年齡57。8歲。

在校正了年齡、性別、體重指數、吸菸、飲酒等因素，且平均隨訪2。1年後，研究人員發現

，頸圍增粗5%以上的人，內臟脂肪組織較頸圍變化不多者多出26%。

在無腹型肥胖的人中，校正混雜因素後發現

，

頸圍每增粗5%，腹型肥胖風險增加36%。

脖子變粗意味著你在變胖，健康風險隨之增加。

2 脖子變粗，這7種疾病風險不容忽視

脖子粗不僅直接與代謝綜合徵、糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵等相關，而且與心腦血管疾病密切相關，中風、心臟病、高血壓風險也明顯增高。

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心血管疾病

美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌發表的一項研究，對3000多名參試者進行頸圍測量後發現，

脖子越粗的人，心血管疾病風險越大。

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高尿酸血癥

《臨床醫藥文獻雜誌》刊登的一項研究指出，

頸圍預測高尿酸血癥價值顯著，且當頸圍增加時，男性患高尿酸血癥的機率大於女性。

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糖尿病

一個人即使腰圍符合標準，但如果

脖子過粗，也容易出現血糖升高、胰島素抵抗增強等一系列代謝紊亂現象。

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脂肪肝

中山大學公共衛生學院研究發現，無論男女，

脂肪肝患者的平均頸圍，比沒有得脂肪肝的人群更大。

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心肺耐力降低

頸圍增大，頸部脂肪增多，會引起上呼吸道狹窄，導致心肺耐力下降。

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甲狀腺病變

如果發現脖子變粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，並會逐漸增大，且伴有體重減輕、心慌等症狀，要

警惕是否患上甲狀腺疾病。建議有類似情況的朋友，到醫院或體檢中心做甲狀腺檢測和彩超查清病因。

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睡眠呼吸暫停

美國波士頓大學研究顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關。在呼吸科，常會加

測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合徵的風險

。

3 如何正確測量頸圍？

保持站立位，雙臂自然下垂，保持正常呼吸，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉的緊張感，其次用軟尺從第七頸椎上緣開始，也就是低頭時可摸到頸部最凸起的位置，繞過喉結下緣進行測量。

健康成人的頸圍：男性＜38釐米，女性＜35釐米。

如果男性頸圍超過38釐米，女性超過35釐米，一定要關注是否存在血脂高、血壓高等情況，提前預防心血管疾病。

4、如何才能控制好頸圍？

需要明確的是，減脂是全身性的，宣稱能瘦脖子的方法大多隻是起到緊緻作用。

脖子粗的人患病風險比常人更高，生活中趁早做出以下改變，有助避免脂肪堆積。

★改變飲食結構

如果攝入的能量大於消耗的能量，多餘的熱量會轉化為脂肪，因此控制飲食是第一步。少吃油炸，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗雜糧等；肉類選擇含較低脂肪和高蛋白質。

★吃到七八分飽

七分飽是一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但還是習慣性地想再吃一點。此時可以把食物撤走，或者換個話題，讓自己忘記吃東西。

★培養規律運動的習慣

運動時可以採取“有氧+無氧”的鍛鍊原則。

有氧無氧交替訓練：在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，這樣可以有效消耗脂肪。

需要注意的是，無論頸圍還是腰圍，都只是預測疾病的患病風險，不能說明一定會患病。

當頸圍變粗時，不要忽視，要多加註意並做好預防。

本文綜合自：

①生命時報《脖子粗跟多種疾病「掛鉤」，超過這個數值的人小心了》

②上海國際醫學中《你還以為脖子變粗是因為發福嗎？》

（文章稽核：廈門高尚健康體檢全科副主任醫師 李崇光）