孕晚期營養指南，孕晚期常見問題與改善幫助

馬上就可以見到你可愛的小寶貝了哦，但是還是需要保證營養均衡，吃飽睡好，準備迎接小寶寶吧。

以下內容是我在懷孕期間我的產檢醫生跟我說的，還有一些是我翻閱資料整理出來的。希望能幫助到孕媽媽，度過一個快樂的孕期。

注意粗細糧搭配

孕晚期，胎寶寶生長速度最快，而孕媽媽體重也會逐漸增加，這個階段的飲食要注意粗細搭配。水果每天不宜吃太多，150~300克水果就可以了。過多會讓孕媽媽自身體重增長過快，胎寶寶長得過大。我就是在孕期吃了太多的水果，導致寶寶過重。每次產檢都被醫生罵

選擇清淡，易消化的食物

孕晚期隨著子宮的增大，有時候會頂到胃，會出現胃不舒服的情況。建議可以少食多餐，每天進食4～6餐，清淡，容易消化的食物為主

少吃高熱量食物

避免體重增長過快，造成分娩困難。每天體重增加在250～500克比較合適，但不宜超過500克。少吃或者不吃高熱量食物，糖分高的食物也要少吃。

剖宮產前不要吃東西

剖宮產前要做一系列檢查，以確定孕媽媽和胎寶寶的健康狀況。手術前8～12個小時不能進食，水也不能喝，以免麻醉後嘔吐，引起誤吸

能量攝入

孕晚期，為了滿足胎兒生長髮育以及母體產後泌乳的脂肪儲備，孕媽媽的能量需求增加。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，孕晚期攝入量賊9418千焦/一天＝2249千卡

孕晚期需要重點營養素

維生素B12

是孕媽媽扛貧血的必需品，還有助於防治胎寶寶神經損傷，促進正常的生長髮育。500毫升牛奶就可以滿足孕期一天中維生素B12的需要。雞肉，豬肉，魚類，牛肉，乳酪也含有維生素B12

膳食纖維

膳食纖維能夠刺激消化液分泌，促進腸蠕動，降低血膽固醇水平。穀類（粗糧）豆類，薯類等含有膳食纖維。但是，過多的膳食纖維會影響維生素和微量元素的吸收。每天推薦量為20～30克。超重或有便秘症狀則攝入30～35克不宜食用過多

維生素C

能夠增加免疫系統對抗感染能力，具有抗氧化性，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。還可以幫助孕媽媽促進鐵的吸收

推薦量為每天100~115毫克。新鮮蔬菜水果就含有維生素了C，孕媽媽只要每天都進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺維生素C

脂肪酸

每週食用2～3次魚，可以滿足胎寶寶大腦發育。胎兒神經系統發育，視網膜細胞分化都是需要脂肪酸的

孕晚期常見問題以及改善幫助

便秘

便秘是孕晚期比較普遍的問題、主要是因為增大的子宮壓迫腸道，導致不能正常排便，從而出現便秘的情況。

排便次數減少，排便時費力。但是長時間便秘問題不能改善，請到醫院諮詢醫生，不要盲目使用藥物。

少吃辛辣刺激性的食物，比如胡椒粉，辣椒，麻椒等，這些食物會加重胃腸燥熱，使大便變得幹，造成排便困難。可以適當飲用乳酸菌飲品，可以改善腸道微生態環境，調理菌群失調，孕媽媽可以每天適當喝些酸奶。多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維不能被人體消化吸收；所以可以促進排便。富含膳食纖維的食物有蔬菜，水果，薯類，大豆類，穀類。水分不足也會造成便秘，孕期喝水量必須充足，可以幫助軟化大便利於排洩。孕媽媽每天早上起來可以先喝一杯溫開水，可以補充夜間丟失的水分，還可以溫潤腸道，刺激腸蠕動。每天喝8杯水，大概1~1。5升水。

小便失禁

有些孕媽媽會在孕晚期出現漏尿的情況（打個噴嚏或者是大笑就會有尿液流出來）我在孕晚期也出現過這種情況諮詢了醫生，醫生說：這是孕晚期正常現象，主要是因為子宮增大壓迫膀胱出現壓力性尿失禁。而骨盆底肌肉發育不良或者鍛鍊不足的孕媽媽更加容易發生。

平時要加強盆底肌肉力量鍛鍊。鍛鍊可以隨時進行：站在或者坐著時，收緊骨盆底肌肉，數8~10秒，放鬆幾秒，多重複幾次。

不要憋尿，有尿意要及時排乾淨。排尿時身體可以向前傾有助於徹底排空膀胱。

千萬不要因為怕麻煩故意減少喝水量，孕期所需要的水分要比孕期多，少喝水會誘發便秘等健康問題。

嘔吐

本以為熬過了孕早期的妊娠反應就可以舒舒服服了，沒想到孕吐還在孕晚期等著我。孕晚期孕吐也是正常現象。因為隨著胎兒的不斷增大，子宮會壓迫到胃而產生噁心的情況。可以少食多餐，適當鍛鍊，能夠緩解這種狀況，

要是透過改變飲食都沒有緩解應當去醫院排查一下是否是肝功能的問題

腰骶痛

這應該是所以孕媽媽在孕晚期都會遇到的問題，是正常生理表現，不必太過緊張，分娩之後會自行消失的。若是腰骶骨疼痛比較嚴重的，需要去醫院查詢原因是否是因為肌肉損傷，腰間盤突出等

睡覺採取左側臥位可以緩解子宮對血管的壓迫；增加胎盤的血液供應，不僅可以緩解孕媽媽的不適，還可以為胎寶寶增加營養。

保持良好的情緒，穿舒適的平跟鞋，不要穿高跟鞋。不要乾重活，搬運重物；睡硬板床可以緩解孕媽媽的骶骨疼痛。

每天攝入1000毫克鈣，鈣攝入不足會增加骨質疏鬆的風險。建議孕媽媽每天可以喝300~500毫升牛奶，每天補充鈣片（在醫生指導下使用）

體重增長過快

孕媽媽體重增加過多會造成胎兒過大，增加難產，妊娠期糖尿病，妊娠高血壓等併發症發