3種傷身運動方式成中老年最愛，很多人還矇在鼓裡，建議改掉

生命在運動，日常生活中，很多人都希望透過運動鍛鍊能夠幫助自己改善身體狀態，讓自己的身體得到鍛鍊，能夠變得更強健更健康。

有這樣的想法其實是好事，現在很多年輕人都缺乏鍛鍊，導致自己身體狀態比較差，成為風一吹就倒的瘦竹竿。很多中老年人相較於年輕人反而更容易鍛鍊，像是在公園中我們能夠看到成群結隊的大爺大媽進行早起晨練，而更多的年輕人，即便是在放假的狀態下，也是待在家中睡覺。

看起來很多中老年人的運動狀態更好，但有時候或許一些運動鍛鍊的方式，影響我們的，身體健康，甚至不如不鍛鍊，一些中老年人到現在還在保持，或許他們的運動鍛鍊方法，一開始就是錯誤的。

三種運動鍛鍊方式對身體健康有害，不建議長期堅持

1.空腹進行鍛鍊

生活中有很多減肥人群選擇空腹進行鍛鍊，在我們空腹的時候身體會加速能量消耗，

幫助我們消耗脂肪

，確實是一種減肥的好方法。但本身

空腹鍛鍊對於身體的負荷也比較大

，尤其是本身有糖尿病的人群。很容易在運動鍛鍊過程中出現嚴重的低血糖反應，危害身體健康。

2.過早起床進行鍛鍊

很多老年人每天天還沒有量就起床進行鍛鍊，其實早晨並不是鍛鍊的好時間，尤其是太陽還沒有出來的時候。

夜間植物無法進行光合作用

，這樣就導致早晨的時候，其實空氣質量並不好，很容易出現

空氣汙濁氧氣濃度低

的情況，不適合進行鍛鍊。如果老年人喜歡晨練，最好也應該在

太陽昇起後半個小時到一個小時以後

再進行鍛鍊，相對來說空氣質量有所改善。

3.超負荷進行鍛鍊

現在很多老年人一鍛鍊就控制不住自己，想要透過更多的鍛鍊來更快改善身體情況。一些老人直接變成暴走族，

每天走路超過一萬步

。其實運動鍛鍊並非是強度越高，時間越長就更好，如果

超量進行鍛鍊很容易導致身體受損

，對我們的身體健康也會產生不利的影響，因此我們還是應該循序漸進。

鍛鍊的方式一定要正確，才能夠對身體產生改善，如果一味的盲目進行鍛鍊，或許會適得其反，讓我們的身體越鍛鍊越差勁，相信這也不是大家希望看到的。

正確的運動鍛鍊方式應該注意哪些問題?

首先，

應該注意多種運動方式相結合

。很多老人除了散步就是跑步，全都是有氧運動。通常我們可以選擇

力量訓練，柔韌訓練和有氧運動相結合的運動

。這樣運動效果更好也更全面，能夠更加充分地鍛鍊身體。

其次，

運動一定不要逞能

。很多老年人盲目跟風運動，事實上我們還是應該選擇相對舒緩的運動。

通常一週鍛鍊四次左右

，

每次鍛鍊三十分鐘左右即可

。過高的運動強度和運動量反而容易帶來身體負擔。

最後，

選擇專業的運動裝備

。如果需要進行戶外運動，通常還是建議老人選擇專業的運動鞋，運動服。一些老人選自己的布鞋，老棉鞋，普通棉襖就開始進行戶外運動，這樣

不僅不方便運動，還增加了自身受傷的風險

。

老年人能夠有運動的想法是值得鼓勵的，開始運動之後也是應該長期堅持下去。但運動鍛鍊也是需要循序漸進，根據自己的身體狀況來進行，心急吃不了熱豆腐，慢慢來往往效果也會更好。