為什麼中年會“發福”呢？建議：吃6物，做4事，燃脂瘦身、顯年輕

每個人都希望保持完美身材，不論在哪個年紀，人們都希望彰顯自己的魅力，有的人為了能夠瘦下來，可以說是想盡辦法，有的人會選擇服用減肥藥，而有的人會選擇極端節食減肥，不論哪種方法，都可能對你自身健康造成影響。

很多人發現自己進入中年之後更容易出現發胖的情況，其實身邊的人普遍存在這種現象，明明飲食並沒有很大改變，並且活動量也是存在的，但身材卻越來越胖，這到底是為什麼呢？

為什麼中年會“發福”呢？

【1】基礎代謝下降。因為人體的基礎代謝一般在25歲之後就開始下降，然後逐年減少，基礎代謝下降，消耗能量的速度就會變慢，這樣沒有消耗的熱量就會囤積成脂肪，導致發福肥胖。

【2】飲食結構改變。因為到了中年時期，大多數人的事業都會達到高峰，此時的應酬也比較多，會經常地參加酒局，吃很多高熱量的食物，久而久之就會出現啤酒肚等中年發福的現象。

【3】運動減少。大多數人到了中年之後，可能活動量會下降，若在沒有運動的規律習慣，就更容易出現發胖的情況，所以，不愛運動的人，更容易出現中年發福的現象，癌容易增加腹部肥胖的風險，為慢性病埋下禍根。

【4】疾病原因。人到中年身體各方面都不再是巔峰狀態，而且到中年之後，一些高血壓、心臟病、糖尿病等疾病也是比較多發

地

，在這種情況下，就會更容易出現發福的情況。

建議：吃6物，做4事，燃脂瘦身、顯年輕

吃6物

想要保持完美身材，在生活中就應該積極調節自己的飲食，並且養成好習慣，有助於加速脂肪燃燒，還有助於維持身體基礎代謝，讓你保持年輕活力。

1、胡蘿蔔——直接消脂的能手

胡蘿蔔味辛、甘，入肺、脾二經。每100g蘿蔔所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜。

胡蘿蔔具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效，胡蘿蔔的高纖維可以幫助消化，促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖。胡蘿蔔還可以抑制對甜食和油膩食物的慾望。

胡蘿蔔含有豐富胡蘿蔔素和維生素B有助於改善視力和滋潤面板，讓你的身體獲取充足營養物質，同時面板狀態越來越好，更顯年輕有活力。

2、蘆筍——4星級減肥食品

蘆筍是我們體內“垃圾清道夫”。萵筍屬於粗纖維類蔬菜，其性涼味、苦，入胃、小腸二經，且含熱量很低，有利於減肥。最適合清蒸，以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。

蘆筍是四星級的減肥食物，熱量比較低，每100克蘆筍僅有十九大卡富含維生素和微量元素，蘆筍是蔬菜中的貴族，營養價值非常豐富。

蘆筍是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品，如水能幫助提高人體基礎代謝，促進熱量的消耗，並且具有很強的脫水能力，因此多吃蘆筍有助於保持苗條身材。

3、黃瓜——生吃也有減肥的用處

黃瓜含有丙醇二酸可以抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的積聚，達到燃脂減肥的效果。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。

現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素、胡蘿蔔素以及各類礦物質營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等，是非常好的排毒養顏食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝以排出體內毒素。

一週之內就吃黃瓜，當主食吃，想著“為了漂亮，為了苗條要堅持下去呀”。不能用油炒。最好是

涼拌

，但不能用糖拌，糖是最容易產生脂肪的。

4、韭菜——潤腸排毒的高手

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，而且還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有著不可忽視的作用。

雖然韭菜沒有什麼特別的地方，但是卻具有非常好的減肥功效，因為韭菜含有豐富的粗纖維，食用後能夠把體內的廢物帶出體外，所以被人稱為“洗腸草”。

韭菜能和多種菜蔬搭配食用，可起到快速減肥的效果。但是韭菜吃多了可能會引發腸胃不適感，所以本身患有胃部疾病的人，最好不要多吃。

5、藍莓——清理自由基

藍莓對減肥有輔助的作用。因為藍莓熱量低，含有豐富的膳食纖維，果酸和維生素C等營養成分，可以幫助促進新陳代謝，對減肥瘦身有良好的作用。

藍莓中含有的大量纖維，能起到防止食用的脂肪被吸收，有推動脂肪穿過消化道的作用。藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量的花青素，尼克酸，SOD，黃酮等特殊成分，具有良好的預防腦神經老化，強心和抗癌的作用。

如果您正在減肥期間，可以在生活中多吃藍莓，還可以多喝藍莓汁，讓身體獲取充足花青素等營養物質，清除體內自由基，維持身體內環境穩定，讓你的身體更加強壯。

6、低脂酸奶——調理腸胃菌群

酸奶是對身體有益的食物，可以平衡腸道里的菌群幫助消化，想要享受酸奶又不長胖，那麼最好選擇不新增水果或其他成分，並且無糖低脂的酸奶。

酸奶裡新增的其他成分可能讓你攝入更多的糖，晚上停留在你的胃裡，讓你變胖。當然，我們建議你選擇低脂而不是脫脂。

當所有天然的脂肪都從酸奶中被拿掉，酸奶的口感就變得不像酸奶，所以廠家需要增加別的新增劑來保證脫脂酸奶的口感，新增劑對你的身體並無好處。

做4事

【1】每天保證充足飲水量

多喝水能夠幫助加快身體新陳代謝，將廢物垃圾順利排出，很多人可能不清楚，喝水多了能夠增強飽腹感，尤其是在減肥的前7天，每日保證2000毫升以上水分攝入很關鍵。

在吃飯之前或者是早上剛剛睡醒之後，都應該喝一杯溫開水，能夠幫助你加快腸胃蠕動，喚醒腸胃功能，還有助於燃燒脂肪，增強飽腹感。建議減肥期間的人每天飲水量至少保證在2000~3000毫升。

【2】加強體育鍛煉

俗話說：生命在於運動，每天堅持適當運動更有助於強身健體，運動的時候能夠幫助加速身體脂肪的燃燒，維持基礎代謝，讓你的氣血迴圈更加通暢。運動一定要堅持，不可“三天打魚兩天曬網”。

很多人可能不知道該如何選擇運動，其實有氧運動和無氧運動的充分結合，更有助於達到燃脂瘦身的效果，如果你的身體允許可以在有氧運動的基礎上增加無氧運動，有助於增強肌肉含量，保持完美身材。

【3】保證充足睡眠

睡眠和體重又有什麼關係呢？當你在熬夜或睡眠不足的情況下，不僅精神狀態變差，對於熱量的渴望也會增強，比如有些人在熬夜之後會發現自己的食慾明顯增加了，總是想要攝取高熱量的食物，其實這也是身體在尋求能量的方式。

建議大家一定要保證規律作息，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時休整，有助於改善身體內環境，也有助於氣色越來越好，讓你保持青春活力。

【4】吃飯時細嚼慢嚥

現如今的人生活節奏比較快，面對食物基本上都是狼吞虎嚥，恨不得一口把所有食物都放進肚子裡。但這樣的做法會導致食物的消化速度減慢，也可能引發消化不良，並且大腦無法及時接收到吃飽的訊號，就會讓你不斷攝入高熱量食品。

如果您正在減肥期間，吃飯時一定要做到細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥能夠幫助你充分把食物嚼碎，利於消化，而且在咀嚼的時候大腦會收到吃飽的訊號，此時你就能放下碗筷遠離餐桌，控制總熱量的攝入，讓你保持好身材。

如果你正在減肥期間，一定要保持信心並且有足夠的自制力，很多人在減肥道路上半途而廢，主要就是無法阻擋美食的誘惑，減肥期間的您千萬不要犯這種低階錯誤。