恩格爾運動？你到底有沒有搞錯人家是凱格爾運動啦

恩格爾是什麼意思

​​昨天小愛在某個帖子下面看見了關於漏尿的內容，很多人在說博主很有可能是盆底肌鬆弛，甚至有人在說你多做做恩格爾運動就好了。

恩格爾運動？？？小愛長這麼大隻聽說過恩格爾係數，恩格爾運動是什麼東西？

恩格爾係數：食品支出總額佔個人消費支出總額的比重

凱格爾運動：又名骨盆運動，以重複縮放部分的骨盆肌肉進行目的是藉助著伸展盆底的趾骨尾骨肌來增強肌肉張力。是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

漏尿：女性或老年人控制不住尿液流出。

我們之前說過很多次女性凱格爾運動，且因凱格爾運動愈發的普及，大部分女性已經瞭解到了怎麼進行凱格爾運動，我們今天就不人云亦云，反著來講講男士的凱格爾運動。

男性為什麼要進行凱格爾運動

如果你總是在尿尿的時候感覺自己尿完了還會漏幾滴，或者在大笑的時候忍不住就漏了……也可能覺得自己啪啪啪的時候射精太快，硬度不太夠等等，那麼你可能需要進行一下凱格爾運動了。

在 1952 年，這項運動被髮明的時候，除了針對女性肌肉控制方面的研究之外，凱格爾先生也發表了研究說凱格爾運動有助於提升男性的性表現，對射精時間的延長有幫助。再之後也有一項有 55 無法正常勃起的人參與的研究發現，在堅持鍛鍊 6 個月之後，40% 的男性報告自己又能順利勃起了。

簡單來說，練習凱格爾可以讓你對自己的肌肉更有掌控能力，不管是在尿尿還是啪啪啪方面，都可以有一個提升。但這裡需要強調的一點是，凱格爾運動並不是用來治療泌尿系統疾病或者勃起障礙的方法，它只是輔助的一種鍛鍊方式，就像如果你真的有肥胖症也沒辦法單純透過做運動來解決一樣，有醫學上的問題，一定要先就醫。

| 男性如何進行凱格爾鍛鍊 （ 此鍛鍊方法來自梅奧醫療中心）

首先，找到正確的肌肉位置。

想要找到 PC 肌的位置，你可以嘗試在尿尿的過程裡中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時候憋著不放，那個讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是 PC 肌，大概是在菊花附近了。找到了這個肌肉的位置之後，就可以開始在各種體位下鍛鍊它了，當然，最開始最輕鬆的鍛鍊姿勢，是躺著來。

不斷完善自己的鍛鍊技巧。

收緊自己的 PC 肌 3 秒，然後放鬆 3 秒，這樣反反覆覆地鍛鍊幾組，可以是 5 組，也可以是 10 組，就像我們做深蹲之類的運動，具體的頻率要根據自己的時間和能力安排，慢慢去增加，當你感覺自己的肌肉已經漸漸有力量了，就從躺著鍛鍊，改為站著，坐著，走著等等方式來鍛鍊。

集中注意力。

在鍛鍊的時候，你要注意自己真的是在鍛鍊 PC 肌，而不是發力錯了位置，儘量不要在收縮的時候去運用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛鍊的時候屏住呼吸，相反的，應該在鍛鍊的過程裡保持呼吸的順暢。

一天進行 3 次重複的訓練。

以一次 10 組，一天 3 次為自己鍛鍊的小目標來努力鍛鍊吧。

不過要注意，不要在自己尿尿的時候去做凱格爾運動，有醫生認為這樣的話很可能會引發膀胱炎。

什麼時間比較適合做凱格爾運動

每個人的日程表不一樣，這裡只是舉了幾個可以參考的時間，具體還是看自己的日程安排哦：

1、在你做一些常規的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動，比如刷牙的時候；

2、在尿尿完了之後做一組凱格爾運動，或者在尿尿馬上就完了只剩下最後幾滴的時候（這樣可能在一開始能幫助你找到 PC 肌，但是不要經常這樣做）；

3、在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前，或者之中進行凱格爾運動，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候；

4、在性生活的過程裡也可以體驗凱格爾運動，和妹子兩個人一起做凱格爾，你們會感受到彼此肌肉的律動，這種感覺也很妙，不過這種時候更多是體驗性過程，而不是有規律的鍛鍊。

|其他需要特別強調的

1、再次強調，不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果總是在尿尿的時候練習，會影響自己原本順暢的排洩系統，引發不必要的健康問題，只要自己中斷尿尿，找到肌肉位置就可以。而不應該把它作為常規鍛鍊的手段。

2、雖然說凱格爾運動是可以提升效能力的一個方式，但並不意味著練習越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習然後帶來質的飛躍，而應該慢慢來，也有人反映過一天練習幾百次，結果去診斷出前列腺炎，所以，要在一個恰當的強度內練習，要聽從自己身體的反饋，當你的身體給你訊號告訴你不舒服了，不要強迫自己繼續下去。

3、如果你想在啪啪的時候試一下凱格爾，記得不要太專注於運動這件事而忽視了伴侶的感受，忘記了享受原本的性愛，會適得其反。

好啦，今天的科普就到這裡了，有什麼問題大家可以私我哦~