如何消除運動後的不適感？1組不錯的動作，令你瞬間身輕如燕

很多人都會遇到運動後的身體不適，我也不例外。前幾天，我去健身房進行了兩個小時的動感單車，第二天肢體的肌肉異常痠痛，差點兒下不來床。我經過了接近一週的休息，身體上的不適才慢慢地消失了。

我分析了自己的運動計劃：我已經很久沒有進行健身了，身體在長期的安靜狀態後，突然進行了大量的健身運動後，身體出現了應激反應，從而感到了不適。其實很多人都會遇到運動後的不適，今天就讓我們一起了解下：怎麼樣才能消除運動後的不適，讓我們身輕如燕。

我們應該如何消除運動後的不適感覺呢？最常見的不適感是疲勞。當我們在進行運動時，會消耗自己的體能，所以運動結束後感到疲勞是正當反應，遇到這樣的情況，在運動後正常休息即可。可是如果你的身體在運動後一直感到疲勞，而且疲勞有心無力，持續了很長一段時間，就有可能是你的運動過度了。當一個人承受了過度的運動，就會透支自己的體力，從而引發身體不適。

遇到這樣的情況，我們可以在運動後保持足夠的休息，多多補充營養，尤其是多多攝入富含維生素E的食物。維生素E具有抗疲勞的作用，所以我們可以多多食用富含維生素E的食物，有綠葉蔬菜、全穀物、魚類、肉類等。

除此之外，很多人還會遇到乳酸堆積的問題。乳酸堆積，是身體在進行運動的過程中因為受力比較大，所以導致乳酸無法正常排出，在體內堆積的情況。不算堆積，可能會造成肌肉僵硬和身體痠疼，不過對人體沒有太大的傷害，但是出於提高運動體驗的角度，我還是建議大家儘量消除乳酸堆積。

想要消除乳酸堆積，我們可以進行適當的拉伸運動。我在網上找到了一組不錯的動作，這組動作詮釋拉伸運動，可以讓我們消除乳酸堆積和運動後的不適感，令你瞬間身輕如燕！我們可以選擇2、3個動作，好好地進行起來！

動作1：仰臥旋轉扭腿

推薦進行5組，1組15個

動作2：仰臥屈膝抬腿

推薦進行5組，1組15個

動作3：俯臥後抬腿

推薦進行4組，1組15個

動作4：動態臀橋

推薦進行5組，1組25個

動作5：跪姿俯臥撐

推薦進行5組，20個

動作6：仰臥屈膝推舉

推薦進行5組，1組25個