贅肉比肌肉長得都要快，那是因為你內臟脂肪太多了，該如何控制？

導語：

在鍛鍊的過程中你有沒有發現，肌肉沒見怎麼張，肚子上的贅肉不知怎麼就長起來了？那是什麼原因呢？

大概就是因為我們體內的內臟脂肪過多。今天小編就給大家介紹什麼是內臟脂肪，以及我們應該如何控制內臟脂肪。

01

關於內臟脂肪

1、什麼是內臟脂肪

內臟脂肪，一是包裹於腹腔內的器官上，

例如腸繫膜的周圍，二是堆積在腹腔裡的大網膜上，形成一層厚厚的“軟墊”。

由於腹腔前面沒有骨骼擋著，

所以一旦這些內臟脂肪堆積過多，整個肚子就會漸漸往外膨出。你可以在肚子完全放鬆的狀態下

，從側面照下鏡子，如果是這種圓滾滾的凸起狀，那八成是內臟脂肪沒跑了。

2、內臟脂肪的優點

適當的內臟脂肪，對於保護臟器是有好處的，但既然你已經在為肚子大而苦惱，

說明真得該控制一下了。

3、內臟脂肪的缺點

畢竟頂著這樣一肚子脂肪，一是體型難看

，不好把妹；二是對健康很不友善，

過多的內臟脂肪，可能引起粥樣動脈硬化；

可能讓身體出現疼痛腫脹等炎症反應；還有可能形成胰島素抵抗，增加II型糖尿病的風險。

02

飲食上如何控制內臟脂肪

1、儘量少吃果糖

少吃果糖的意思，不是讓你不吃水果，而是不要喝飲料，不要吃甜點。

因為相比水果，各種飲料甜點中大量使用的「果葡糖漿」，才是果糖來源的大頭。平時你吃點水果，通常也就幾克果糖

，但喝杯奶茶吃個蛋糕啥的，得，三四十克果糖下肚了。而果糖這種糖，雖然GI非常低，但是代謝途徑特殊，比葡萄糖更容易轉化成甘油三酯，更容易造成內臟脂肪的堆積。相比之下，你平常吃的米飯饅頭等澱粉類主食，特別是混合著其它肉類蔬菜一起吃的情況下，反而沒那麼容易長脂肪。把快樂水戒了，是控制肚腩的大前提。

2、少吃飽和脂肪

對於普通瘦子，適當吃一些脂肪，能夠更順利地達到熱量盈餘。如果你的肚腩已經起來了，說明熱量已經盈餘過多，那飽和脂肪是一定要刻意避免的。畢竟1克脂肪，能釋放9kcal的熱量，是蛋白碳水的兩倍多

。而且飽和脂肪吃進去，會直接轉化成你肚腩上的脂肪，沒啥彎彎繞繞的代謝途徑，簡單粗暴。

所以即使在增肌期

，什麼熱騰騰的豬腳飯，剛出鍋的炸雞，鐵板烤五花肉

，沸騰水煮魚，奶油小泡芙……都要忍住。

3、碳水化合物

在這個戒糖，控油的基礎上，如果肚腩還繼續長，

那就再把飲食中的其它碳水減少一點。例如去掉一兩頓加餐，正餐少吃一點主食。直到肚腩不再明顯長大為止。這裡還要注意，

如果你減了碳水後，肌肉維度遲遲起不來，可能就減得太過了，熱量不夠用了。這時候就得再往上加一點，反覆除錯。直到找到那個剛好能增肌，又不會長肚腩的熱量平衡點。

03

訓練上如何控制內臟脂肪

1、高抬腿（30-45秒）

動作要點：雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊

，雙臂屈肘置於身體兩側。保持身體穩定，雙腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要讓大腿到達髖部高度。

雙臂跟隨腿部動作自然前後擺動，以自己可以做到的速度以均勻的節奏完成，腳落地時注意緩衝。

2、俯臥撐（8-12次）

動作要點：俯身，雙臂位於肩部下方，雙手寬距撐地，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與髖部同寬向後伸直，身體從頭到腳呈一條直線。保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀幹夾角約小於45度向下俯身，至胸部幾乎接觸至地面後伸直手臂撐起身體還原

。注意全程保持背部挺直，俯身時主動控制速度，不要讓身體自由下落，起身還原時手臂不要完全伸直。

結語：

以上就是關於小編講解的內臟脂肪的控制，

在這裡小編想要告訴大家對於瘦子來說，不建議直接減脂。畢竟減脂需要熱量虧空，現在減脂，好不容易長的一點體重就沒了，肌肉也很難順利增長

，到時又得從頭再來。所以重點還是要控制，把握好熱量盈餘的度，先讓肚腩不要再繼續長大。與此同時，透過訓練不斷增肌，等過個一年半載，有一定的肌肉量了，再集中進行一兩個月的刷脂，效率更高。