60歲之後，如何延緩或預防衰老？

衰老一直是人們不願面對的一件事情，看著臉上長出的皺紋，頭上的白髮從風華正茂到垂垂老矣，其中滋味或許只有自己能體會。

在很多人眼中，衰老是一個長期而慢性的過程，很少有人會一夜白頭或者是一夜老去，大多數都是慢慢老去，之後一回頭才感慨：原來我已經老了嗎？

如果要你說出一個衰老的年齡，很多人會不自覺

地

回答60歲，根據詳細的資料報告顯示，90%的人認為自己是從60歲開始進入衰老階段的，那麼真的如此嗎？

60歲之後，身體呈斷崖式衰老？若出現4種表現，人可能開始老了

世界衛生組織對人類的年齡進行了劃分，75歲稱之為老年人，74歲到60歲稱之為年輕的老年人，19歲到45歲稱之為中年人，44歲以下稱之為青年人，就是說到了60歲老年期就開始，對於老年人來說身體的衰老並非毫無症狀，也不是突然來臨會有一些表現在提醒你。

經常便秘

人體消化系統從50歲開始衰老，消化能力會大幅度降低，不可能只能達到30歲的25%左右，所以會經常便秘，防便秘就要增加膳食纖維和水分的攝入，平時多注意補充，尤其是中老年人日常飲食更應該減少一些難以消化的食物。

視力模糊、淚水減少

人體的眼組織從40歲左右開始衰老，體渾濁，黃斑變性白內障等相繼出現大幅度消弱人體視力部分人群由於長時間接觸電子輻射，可能會在30歲左右出現類似的跡象，不出現的健康問題可大可小，一旦症狀出現，請立即就醫。

憋不住尿

之所以會出現這種情況，男性可能是前列腺增生或者是肥大，女性可能是膀胱括約肌鬆弛，根本原因和衰老也有關聯，嚴重的時候睡覺頻繁起夜，甚至咳嗽都會漏尿失禁，這說明泌尿系統功能大幅度減退，平時更應該注意衛生，避免久坐，勤換內褲，切勿憋尿。

一運動就喘

有的人稍微運動就氣喘吁吁，可能是因為過度肥胖或者是長時間不運動導致，也有可能是衰老導致人體從50歲開始心肺功能下降，有人會哮喘，更有人會出現老慢支等呼吸道和心血管疾病加速衰老，如果能夠長時間保持適量的有氧運動，即能夠鍛鍊身體，也能夠延緩衰老，對心肺功能也能達到鍛鍊的作用。

60歲之後，如何延緩或預防衰老？

延緩面板衰老

關於防曬是非常重要的，平時要堅持使用防曬霜，更要做好物理防曬，及時的塗抹一些保溼的產品，保護你的肌膚。在日常飲食當中要多補充一些含天然抗氧化劑的水果和蔬菜，愛美人士雖然可藉助醫美提高自己的面板保養，但是這樣的方法卻不屬於自然，最好是從日常飲食和生活習慣上進行延緩。

延緩大腦衰老

很多人講究活到老學到老，這樣才能夠有效的降低

阿爾茨海默病患病風險。從中醫的角度來說，更是五穀為養，

五畜為益，五菜為充，五果為助平衡膳食。平時要保持身心活躍和腦力活動，杜絕一些不好的生活習慣，也可保持大腦健康。

延緩骨骼衰老

平時要多運動，比如散步跑步游泳都是可以的，老年人要注意保護膝關節，量力而行，關節不好儘量選擇平地運動少爬，樓梯，飲食上要注意補充鈣元素和維生素D，有效幫助預防骨質疏鬆和椎體骨折。