天一冷有些人就不想動了，說的就是你！

天氣漸漸冷了

人也漸漸懶了

讓甜小導看看

到底是誰一坐坐一天

屁股都不帶抬一下的？

久坐不動的危害到底有多大？

小肚腩、“媽媽臀”、虎背熊腰

身材走形是小事

“區域性” 不適、代謝紊亂

抵抗力下降易生病

有損健康可就是大事了

身體是革命的本錢

運動是“抗病良藥”

甜小導這就推薦幾種

既方便又經濟實惠的運動方式

希望大家克服寒冷和懶惰

趕緊動起來！

01

跳

繩

作為一種

從幼兒園就抓起的運動方式

跳繩

的優點簡直不要太多！

首先是

方便

工具小、好收納，可隨身攜帶

無需專門的場地

不管是戶外或室內

主需要一塊空地可以蹦躂

（前提是不打擾旁人）

其次是

經濟實惠

不用搞什麼專業裝置

一根繩、一雙舒服的鞋即可

跳繩還是一種十分

高效

的燃脂運動

粗略估計

跳繩10分鐘的熱量消耗約100千卡

在搖繩-跳起-落下的過程中

能很好地

鍛鍊心肺功能

長期堅持

心血管系統和肌肉耐力

會得到很好地提升

推薦運動場地

1。小區、公園等休閒空地

2。自家陽臺（樓下無住戶或獨棟土豪住戶隨意）

02

快走/慢跑

根據我國目前的相關健康指南來看

成年人每天應累計進行相當於

步行6000步

的中等強度身體活動

這樣有利於維持肌肉力量

保持心血管健康

強化心肺功能

……

6000步怎麼走？

專家建議

應每天專門抽出時間

認真行走6000步

而不是零碎的累計

如果沒有關節問題

可以嘗試循序漸進

從快走過度為慢跑

同樣的距離

跑步比走路的運動效果更好

推薦運動場地

1。公園等休閒地

2。家附近的河道

3。專業田徑運動場

5。室內跑步機或橢圓機

03

羽

毛

球

因學習或工作久坐的人

幾乎都有共同的毛病

不是眼睛痠痛

就是肩頸發硬

甚至疼得胳膊都抬不起來

這時候

打羽毛球的好處就體現出來啦

打球時，眼睛需要看向遠方

並靈活轉動眼球

有利於緩解眼部疲勞

正確的打球姿勢

還可以很好地

鍛鍊肩背肌肉

放鬆頸椎脊椎

增加心肺功能

一副拍子一個球

選擇一塊安全的空地

兩個人就可以相互開打啦

推薦運動場地

1。小區、公園休閒空地

2。專業羽毛球館

04

踢毽子

這是一項男女老少皆宜的運動

在小區裡、公園裡

不難看到居民們圍成一圈

各個身輕如燕地展示花樣踢毽子

抬腿、屈體、轉身、跳躍

踢毽子需要四肢通力配合

讓腳、腿、腰、背、頸、頭、眼

各個部位都得到鍛鍊

踢毽子時

關節擺動、小腿肌肉收縮

對血管形成擠壓

還可以改善肢體最遠端的血液迴圈

加上這是一項可以多人配合的運動

大家你傳我接

有利於在人際交往中收穫快樂

推薦運動場地

1。小區、公園等休閒空地

2。走廊、陽臺等

怎麼樣，看到這裡

運動細胞是不是瞬間被激活了

恨不得立馬出門跑他個5公里？

要是還沒有動力

就來看看甜小導

的兩個美女同事

不僅積極運動

還動出了心得

@文文：和小夥伴的騎行之約

“阿嚏！”伴隨著一個

冷顫

，深秋了。

晚上舍不下熱水袋；早上離不開被窩蓋；秤砣指標在爆表的路上徘徊；炸雞薯片和我說拜拜。

小情侶們壓馬路；街頭潮酷男女孩滑著滑板互相說嗨；大爺打完太極開始歌唱祖國；大媽跳完廣場舞心滿意足地換下紅舞服。

我在幹嘛？我宅在家裡等一個組隊的邀請。

隔著影片和朋友們聊生活八卦：發小要結婚、學姐要出國、曾經仰慕的學霸要生娃。看看影片中的他，竟然瘦了。追問下他說自己最近飲食規律、作息也規律，人都比之前看著清爽了。更重要的是最近幾年愛上了跳舞，每天找時間做拉伸和動作回顧，就琢磨別人一個動作怎麼做

的

那麼有魅力，邊琢磨邊模仿，久而久之竟然也自成一派。

晚上拉著母親閒聊，看她每天興致勃勃地和毽球隊隊友們組隊踢花樣毽子，就感嘆自己思想境界還不夠，嘗試過不少運動但都沒有堅持很久。

念念不忘必有迴響，多天後收到了好久不見小夥伴的騎行之約，說是看到朋友圈中的影片，才知道有另一個騎行友。都說擇日不如撞日，立馬約好飯後騎至馬家河水庫。

年輕人最是輕狂，這個時候想到的不是晚上少吃

點不然

運動不舒服，也不是計劃好路線戴好頭盔護膝防止受傷；而是怎麼穿才更好看，怎麼搭配衣服顏色更亮眼。奶奶笑我不穩重，說要選能防風、速幹、彈性好的衣服。

小夥伴向我招手，見他衣著簡單深灰色速幹服、腳踩氣墊運動鞋，剛補充完水分看起來很精神。“皇上萬歲~”有時事後回憶起這些重逢會感嘆大家的成長，曾經咄咄逼人的“律師”也會張弛有度、開玩笑自嘲了。可能是奇遇讓我們的閱歷點點閃光。

“山城”的路線特點就是崎嶇不平的公路和十八彎的山路，上山路總是持續緩慢蹬踏、期待下坡路時風吹過耳畔的清爽感。路邊遇到伸手來的騎友也會會心一笑與他擊掌鼓勵彼此。過山洞的時候比較考驗心理素質，擔心大卡車經過時鳴笛的迴音震破耳膜、頑皮的小孩在家長沒留神時“跨欄”讓人緊急迫停，算是騎行的大考。每次騎行結束都是一身汗，飄飄然。

生命在於靜止；生命在於精緻；生命在於運動。運動可以是每天習慣做的事，也可以是突發奇想的行為。運動的過程很隨心，可以不受路邊美好風景的影響而專注進行，也可以在遇到美好的人和有趣的事時駐足欣賞。

@紅娜：跑步讓我更健康，更快樂

我是個運動愛好者，但是最喜歡的運動還是跑步。開始跑步要從2014年說起了，到現在已經堅持了8年。

說起跑步，也是有

淵源

的。那時候自己身體素質不是很好，免疫力低下，帶狀皰疹經常反反覆覆發作。醫生開了很多增強抵抗力的藥、中藥也喝了很多，依然效果不佳，一換季就開始發病。醫生一直提醒我多運動增加抵抗力，無奈自己從來沒有真正聽進去。因為皰疹反覆發作，經常住院調理，導致情緒也很不好。

痛定思痛，藥物治療不如加強自身身體素質，增強免疫力。於是，終於下定決心開始練習跑步。最開始跑十分鐘就累得不行，但我沒有放棄，走走跑跑、跑跑走走，從10分鐘再到20分鐘，30分鐘，40分鐘，直到現在每天早上可以堅持跑步45分鐘。

剛開始跑步身體有點不適應，可一旦過了這個不應期，身體就會感覺非常輕鬆舒服。跑步時欣賞著沿路的風景，呼吸著早晨新鮮的空氣，周圍鳥語花香，感覺自身也融入了大自然之中。這時大腦思維敏捷，思路變得非常清晰，一天的工作計劃，在大腦中安排得妥妥當當。

這些年堅持跑步，我的身體素質明顯變好，皰疹也沒有再復發了，而且體重這麼多年也一直在95斤左右，沒有胖過。

對於跑步的感受，我想我是比較有發言權的。

一是跑步有助於提高身體素質。堅持跑步的這些年，一年四季我基本不感冒，每年單位查體，各項指標正常，總贏來同事們羨慕的目光。

二是跑步很能解壓。頭一天的煩惱，透過時快時慢的跑步，煩惱壓力很快就一掃而空。

三是跑步有助於保持身材。跑步之後，我什麼都吃，吃的也比以前多，但是體重一直維持在一個標準狀態，身體曲線也比之前要好。

四是跑步讓我更自律。因為工作的不確定性，晚上時間不能把握，所以我是選擇早上跑步的。長期的堅持，就讓我養成了一個早睡早起的習慣。為了早起，晚上我從來不熬夜，到點就休息，而且入睡快，睡覺香甜，不會失眠。

從開始的為了身體健康堅持跑步，到現在成了興趣愛好，跑步不僅讓我收穫了健康，也收穫了快樂。

生命在於運動

願大家都能積極運動起來

在運動中

收穫健康，收穫快樂

圖片源於網路。

本文為公益旅遊推文

侵刪，謝謝~

投稿

│趙立文 秦紅娜

編輯│小菲仙

初審│何磊 終

審│我想靜靜