科學證明，這11個簡單動作，可以快速調動全身肌肉！

研究發現，11個簡單的練習可以快速調動全身肌肉，如果你需要來一點能量，或者練習前熱身，強烈建議練習這11個動作，可快速喚醒身體。

1。腿左右交替跑

雙腳與髖同寬站立，先重心向右，左腳彎曲來到後膝蓋後方

然後重心向左，右腳彎曲來到左膝蓋後方

重複60次

2。半仰臥起坐

躺下來，腳掌踩地，大臂著地

吸氣，手肘著地，推起上半身

重複60次

3。蝗蟲式屈腿

趴下來，小手臂著地，雙腿伸直離地

吸氣彎曲膝蓋，呼氣伸直

重複60次

4。單手斜板式

斜板式，然後左手離地彎曲拍打右肩膀

然後落下，右手離地彎曲拍打左肩膀

重複60次

5。單腿斜板式

斜板式，然後彎曲右膝蓋向前，右腳離地

左右交替蹬

重複20次

6。蝗蟲式

趴下來，吸氣抬高雙腿雙手離地

重複20次

7。側蹲

站立，腳與髖同寬，呼氣左腳向左邁蹲下來

吸氣起，換邊

重複20次

8。腳踢臀部

站直，彎曲右膝蓋，腳跟踢臀部

然後左側

重複20次

9。上犬式

趴下來，手在肋骨兩側

吸氣抬起胸腔、下巴、大腿離地

重複20次

10。單腿平衡

站直，呼氣左腿向後抬高平行地面，雙手向前延展

身體平行地面，吸氣起，重複10次，換邊

11。下犬式和斜板式

來到下犬式，吸氣往前推到斜板式

呼氣推回到下犬式

重複10次，手腳位置不移動

喚 醒 你 的 肌 肉 活 力

（本文來自：百度寶寶知道 Stargogo）

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