健康養生｜自創“三結合”，養出好身體

我今年83歲，身體硬朗，能跑能跳。熟悉我的人都知道，退休前後的一段時間，我的身體狀況非常差，一年要去醫院五六次。後來，我看了很多養生方面的書籍，也借鑑了很多實用的養生方法，自創了“三結合”保健法。多年堅持下來，我感覺自己的身體越來越健康。

動靜結合，以動為主退休前，因為工作等原因，我很少有時間運動。退休後，我制定了詳細的運動計劃：每天早上7點，在陽臺做一套拍打操——手握空拳，從頭拍到腳。上午10點，我會約上朋友去打乒乓球或者去游泳館游泳。晚飯後，我和老伴會在小區散散步。除了運動外，我還給自己安排了一些體力活，比如洗碗、拖地。

中西結合，調好高血壓多年來，我一直有高血壓的老毛病。在堅持服藥的同時，我還借鑑“地中海飲食法”。日常飲食中，特意增加蔬菜水果、五穀雜糧、豆類等食物。此外，我還堅持中醫食療。別人保溫杯裡泡枸杞，我泡的是荷葉。這是一位老中醫給我推薦的，每次取鮮荷葉半張，撕成小碎片後加水煮沸即可。出門時，我就帶上一大壺荷葉茶，清熱解暑還降壓。

古今結合，取其精華我還借鑑了一些古人的養生智慧。宋代養生家陳直寫了一本書叫《養老奉親書》，其中有篇文章簡述了老年人的10種保健方法。其中，靜坐和澆花種竹對我的幫助很大。每晚散完步回到家，我會在客廳的墊子上靜坐半小時，想一想當天有哪些收穫，或者有哪些開心的事情。閉上眼睛靜坐，然後進行深呼吸練習，感覺整個人都放鬆了。澆花種竹講的是園藝勞動。閒暇時，我在陽臺上種起了花草、蔬菜、中藥。這些體力活既能運動四肢、活動筋骨，還能修身養性。

（江蘇常州許來軍83歲）