手指操、丟沙包、韻律舞蹈，常做這3項運動預防老年痴呆症！

老年痴呆症目前沒有可治癒的方法，但是流行病學調查發現，運動可以降低患病風險，如何科學運動呢？聽聽專家怎麼講！

嚴翊 教授

北京體育大學 運動人體科學學院

阿爾茨海默病是老年痴呆症中的一種，患者會出現記憶力衰退，認知障礙、行為的改變。

老年痴呆症是大腦中的海馬區受損，不能形成新的記憶導致的。運動可以改善大腦的能量供應，改善海馬區的病理性變化。因此，適當的運動是防治、治療老年痴呆症比較有效的方法。

科學防治老年痴呆症

手指操

人體的各個組織器官在大腦皮層存在對映區域，其中手指的對映區面積最大，這意味著大腦對於手指的支配功能最強。

動作一 大拇指繞環

拇指在實際工作中用得最多，和大腦的聯絡最緊密，做拇指繞環運動，可以有效鍛鍊大腦。

動作二 左右開弓

雙手進行不同的動作，可以充分調動大腦的左右半球進行鍛鍊。

動作三 手指加減法

這個動作不僅鍛鍊左右手的協調關係，還需要大腦進行記憶、判斷、思考，對大腦的鍛鍊要求更高、更豐富。

做完手指操後大腦的血流量明顯增加，做複雜動作腦血流量更大。腦血流量增大可以給大腦提供更多的氧氣和營養物質，讓大腦更好地工作。

為什麼說腦子越用越靈？

凡是手部運動都可以起到鍛鍊作用，如習慣右手用筷子，可以換左手練習使用；揉保健球或表面凹凸不平的核桃；打毛衣等等，選擇的手部運動越不熟悉，現在開始做了效果越好。

拋接沙包

動作一 單手拋接沙包

單手拋接沙包，兩隻手替換進行鍛鍊。

動作二 單手拋兩個沙包

一隻手控制兩個沙包依次向上拋，手部及大腦協調配合。

動作三 雙手拋兩個沙包

兩手之間配合進行兩個沙包之間的互動傳送。此動作需要調動全身肌肉，與大腦配合完成。

三個動作，難度依次升級，難度越大，鍛鍊效果越好。

除了拋沙包之外，老年朋友還可以嘗試擊打乒乓球、抖空竹、踢毽子等運動方式。專家提醒，中老年朋友尤其是高血壓患者，運動時要注意放慢速度。

韻律舞蹈

韻律舞蹈屬於有氧運動，在運動過程中可以充分調動各個組織器官，從動作、聽覺、社會交流三個方面預防老年痴呆症。

有效預防老年痴呆症

科學運動少不了

專家支招要記牢

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《巧運動 防痴呆》

播出時間：9月19日 18：05

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