血壓到了14595，應該如何控制？6個生活建議，助你穩控血壓

血壓值145/95的水平，不管是家庭自測血壓還是診室測量值，都應該算是明確的高血壓問題了。但這個高血壓嚴重嗎？應該說還是不算嚴重的，145/95這樣的血壓值，屬於超出高血壓標準值140/90的輕度高血壓情況，很多朋友血壓達到了這個水平，也一點不舒服的感覺都沒有，但沒有不舒服不代表不用管，高血壓對於人體的健康危害是靜默式的，也是在潛移默化中產生的，心腦腎個方面的健康都會受到血壓升高的影響，輕度的高血壓不控制，不改善，不光血壓會不斷升高，進一步發展成中度重度高血壓，心腦腎的健康也會逐漸出現問題。因此，雖然是輕度的高血壓，我們也應該予以高度的重視。

很多朋友會糾結這樣的輕度高血壓要不要吃藥的問題？要不要吃藥，還真的不能一概而論，通常來說，如果是單純的輕度高血壓，血壓水平在145/95的情況，身體沒有其他的心腦血管腎臟疾病風險，完全可以考慮先不服用藥物，而是透過生活調理干預的方式來控制高血壓；而對於有其他心腦腎健康損害風險的患者來說，考慮的情況就不一樣了，舉個簡單的例子，比如說本身就是2型糖尿病患者，血壓升高到了145/95的情況，一般就會建議患者，在加強生活幹預的同時，也要啟動藥物治療來控制血壓了，其實其中的道理也很淺顯，高血壓合併糖尿病問題，這兩個慢性病對於腎臟、心血管健康的影響都是雙重的，及早的控制血壓血糖達標，減少疾病帶來的心腦腎健康危害，才是最重要的，因此，當然有儘早用藥進行干預治療。

對於輕度高血壓患者的生活幹預治療，我們說了很多了，今天再簡單的強調一下——

1。 低鹽飲食，低鹽是相對的，而不是絕對的，對於口味重吃鹽多的患者來說，當然要注意控制減少鹽的攝入量，但對於本身飲食較清淡的朋友，也沒必要進一步控鹽，現在是夏季，如果出汗較多，而又不能及時的補充鹽分，導致電解質出現失衡，同樣也會引起重大問題。

2。 健康飲食，單單低鹽飲食還不夠，高血壓患者還應該保持健康良好的飲食結構和飲食習慣，不多說，總的原則是合理搭配，全面營養，避免過食高脂高糖，避免過量攝入能量導致肥胖。

3。 加強運動，運動可以改善高血壓，特別是輕度的高血壓患者，透過合理運動，能夠有效的降低和調節血壓水平，特別需要注意的一點是，一定要有所堅持，如果經常中斷，間隔時間過久，運動對血壓的調節效果就會變弱甚至喪失。

4。 戒菸限酒，吸菸喝酒都是導致血壓升高的不良生活習慣，戒菸限酒說的很多，但往往也最難做到，但如果真心為了自己的健康好，還是趕緊戒菸吧。

5。 保持平和心態，不良的心理狀態是導致很多疾病的原因之一，高血壓也不例外，長期的焦慮，緊張，血壓調節中樞神經就會受到影響，最終導致血壓的升高，而放鬆平和的心態，也會有助於血管的舒張，血壓的平穩控制。

6。 不熬夜，很多朋友熬夜，並不是因為生活所迫或工作需要，而只是一種不好的生活習慣而已，但長期熬夜，會影響心血管健康，使血壓升高，也是毋庸置疑的，因此，想要調控好血壓，還應該先調控好自己的睡眠。

透過上述的生活方式調整干預，往往輕度的高血壓患者的血壓，都會有一定的程度的降低和改善，一般生活調理干預的週期是3個月，如果3個月後，您的血壓已經恢復到了140/90以下，甚至達到了130/80以下這樣的水平，那麼不用服藥，繼續堅持健康的生活方式即可，但如果生活調理3個月，血壓仍然無法有效達標，那麼還是應該考慮服用藥物來控制高血壓的問題。

對於生活調理無法有效控制血壓的情況，以及已有其他心血管疾病風險因素的輕度高血壓患者，除了堅持注意堅持上述的生活建議外，可以服用藥物來控制血壓，對於輕度高血壓的初治，長效的平穩控壓的有靶向器官保護作用的降壓藥是首選藥物，通常說來，普利類藥物、沙坦類藥物、地平類藥物等，都是很常用的高血壓初治藥物，長效的藥物可以每天服用1次，即可24小時平穩控壓，用藥依從性好，是首選，但長效的降壓藥物，往往也是起效較緩慢的藥物，如果服藥前幾天降壓效果不理想，也不要著急，可以先吃上4周時間看看，如果仍然血壓無法有效控制，可以考慮調整用藥方案。血壓控制的目標以降低到130/80以下為宜。