緩解便秘，一定要多吃這5個食物，通便秘“安全”又舒心！

便秘是現代人的常見病，幾乎我們每個人都有過這樣的經歷，但很少有人真正重視。

便秘的表現通常是便意少、排便不通暢以及排便次數大幅度減少，有些患者還有可能患有失眠多夢、煩躁、焦躁等問題出現。便秘看似是一個小毛病，其實便秘危害也十分大，等到便秘嚴重了更是得不償失。

下面就為大家推薦幾款可以有效緩解便秘的食物，希望對大家有所幫助！

1、菠菜

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸嗝煩悶和便秘。而且菠菜中，鐵含量豐富，可以幫助補血。菠菜的烹調也相當簡單，可以做成湯，也可以用白開水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無妨。

2、椰子油

天然的鮮椰子油不容易氧化，使得它不會在人體內產生腐敗而同其它食物一起積累毒素增加身體負擔；排便也是排毒的一種形式，所以椰子油對於便秘會起到一定的緩解作用。頑固性便秘應及早就醫、尋求解決方法，避免長期服用瀉藥、軟便劑等，以免直腸黏膜感覺和排便反射變遲鈍，反而會加重便秘，更容易使痔瘡發生。

3、白菜

白菜中含有較多的粗纖維，且據《本草綱目》記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣。止熱氣咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”因此，常食用白菜可改善便秘。

4、魔芋

魔芋含有豐富的葡甘聚糖，而葡甘聚糖具有很強的吸水性，能夠吸收自身體積80-120倍的水分，吃了魔芋，大便體積就會增大，縮短食物在腸道內運轉的時間和排便時間，改善腸道菌相，增加雙岐桿菌（腸道有益菌）的數量，刺激腸蠕動，增加糞便體積，從而有助於排便。

5、阿膠

阿膠比較昂貴，但是對人體健康有益，大多數女性用阿膠來進補。其實，阿膠除了滋陰補血，據專家透露還可以有效治療便秘。具體食用的方法可以食用一些阿膠配上幾勺蜂蜜，在加入一些阿膠攪拌均勻，飯前溫水進服就可以，效果非常好。

您還有什麼好的辦法預防、治療便秘，不妨留言告訴我，給廣大便秘患者一點幫助，在此謝謝！