收藏：胖子分三類，減肥分三種

胖子想要減肥可不僅僅只有跑步這一項辦法，事實上，跑步對於不同的胖子，它的減肥效率也不一樣。

通常情況下，人的體格分為三種，虛弱型、普通型和強壯型，同樣的針對這三種體格的胖子他的減肥方式也應該不同。

那這三種胖子應該怎麼減呢？

一、沒力氣的死胖子。

虛弱型的胖子有時候連上個樓梯都很吃力，並且身體也有三高、關節痛等各種毛病，所以很多減脂運動對他們而言不太適用。

那這種胖子要怎麼減呢？其實我是比較推薦抽脂跟胃縮手術的，那個見效快。

有些人會跟我說什麼後遺症反彈什麼的，其實運動減肥也會反彈，你在做出選擇的時候必然要承擔成本，再說了手術後遺症其實沒有說的那麼嚴重。

但是手術的話價格稍微有點貴，胃縮在6～10萬，而抽脂則是按脂肪多少來算，大約要花2萬左右。

如果實在擔心後遺症，那我就只有強節食跟小承重的運動方法了。

強節食大家都清楚，就是要少吃，這個之前文章有提過，可以翻回去看看。我們主要來講講小承重運動。

這是我自創的一個名詞，就是讓你的關節儘量少的承受重量的運動。還不明白，那好我給你講兩個動作，仰臥抬腿和俯臥划船，這些動作首先不會讓關節受損，第二個呢也能消耗不少熱量。

如果想多知道這一類動作，我特意出了一個合集，回覆222就可以獲取。

二、普普通通的小胖子。

他們儘管體型很胖但是絲毫不影響運動，跟普通人的差距也不是太大，擁有一定的運動能力。

那這個就沒有那麼多講究，什麼hiit跟tabata都可以試上一試，同時不要吃太多。

注意增加靜消耗，就是去增肌，肌肉越多，消耗的熱量就越多。

三、霸道強橫的大胖子。

這可能是最難減的一種胖子了，而且這些胖子大多數都是有練過的，比如一些健美運動員停賽期那樣。

那對於這種胖子我只能表示同情了，一點懶都不能偷，這種胖子減肥通常要消耗更大的熱量，比普通人要多運動好幾倍才能將脂肪減掉。

當然了，這種胖子才是真正的潛力股，我說男的，女的話，潛力女霸王吧。

要想減肥，必須控制攝入，提升消耗，管住嘴邁開腿最重要。

好，以上就是今天的內容，祝順利。

本文作者南木瓜。

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