不同年齡段的體育鍛煉會不一樣，根據身體情況去判斷鍛鍊的方法

文丨安小辰

應該怎樣進行體育鍛煉呢？不同年齡的體育鍛煉，又應有何不同呢？

首先，從嬰兒開始就要進行體育鍛煉。嬰兒的哭泣，四肢亂動就是一種自發的運動活動，每天給嬰兒洗澡前，有意的屈伸四肢，輕輕按摩全身，這對嬰兒增快血液迴圈，促進發育是有好處的。每天定時在室外曬曬太陽，透透空氣，有益於身心健康成長。

及至到了二、三歲的幼兒要增加活動量。更要注意體育鍛煉。因為，二、三歲的幼兒接觸範圍擴大。

就有一個易受感染、容易生病的問題。統計資料表明二、三歲的幼兒發病率較高，根本原因就是在他們的生活範圍增大的同時，就有一個適應新環境的問題。此時加強體育鍛煉，增強抵抗力實屬必要。如何進行體育鍛煉呢？

走步。這是增強肌肉發育，促進身體更好成長的重要步驟。每次走步時間不要過長。一至一步半的兒童，可以連續走5-10分鐘，二、三歲兒童可增加到10-20分鐘，以至逐漸增加到30分鐘。

當然，走步的時間也要根據兒童的體力、興趣和他們的心情來定，允許他們有增有減地走，在進進退退中成長。

空氣浴：在室外接受自然環境的概育、接受紫外線照射、吸收新鮮空氣等。春秋兩季應使他們每天能有5-6小時在戶外活動，而夏季最好全天都在室外。

光腳在沙地或草地上玩；我國南方有打赤腳的習慣。特別是從幼兒開始鍛鍊打赤腳走路，有利於增強足弓肌肉的支撐力量，還可以預防扁平足，防止足癬。

當然，對幼兒，要在適宜的溫度下進行。最初可以穿襪子走路，經7——8天之後（每次10分鐘，逐漸增加到30分鐘）可以脫掉襪子，在沙地或草地上玩耍，走步等等。

培養幼兒習慣用涼水洗臉、洗澡，所謂用涼水洗，是指與室溫大致相仿的溫度，就是17℃-18~℃左右。用涼水洗有益於增強面板的抵抗力，預防感冒，增強體質，刺激血液迴圈，促進新陳代謝。

用涼水要有一個逐步過渡階段，剛開始用溫水洗，逐漸地把溫度降至17℃-18℃為宜。在洗的順序上，先洗臉、脖子和手臂，待習慣後再開始洗胸、腋下及洗腳、腿，下肢、腰，已經習慣用室溫的水洗澡的兒童，再遂漸過渡到用自來水躁洗。

遊戲，是學前期兒童的主要活動，若是伴隨有趣動作輔助鍛鍊，可利用玩具。器械進行。不管具體玩法如何。從動作上看，應包括跌、打、滾、爬、鑽、站、走、跳、跑、蹲。以及抬臂、擺腿、投擲、跳蹦、踢、躍等，使大小肌肉都得到鍛鍊。

其次，中小學生的體育鍛煉應與他們的生理、心理特點相適應。兒童、青少年的生長髮育是由於生活環境、營養體育鍛煉、疾病或遺傳等因素的不同，而表現出各不相同的差異，而這種差異包括形態、機能、性成熟等方面。

雖然如此，也還有其共同的規律的。所謂生長是指細胞繁殖、增大和細胞間質的增加。表現為身體的各部分、各器官、各組織的體積、長度和重量的增加。所謂發育則指身體各系統、各器官、各組織的功能、技巧，以及心理和智力的改變。所謂成熟則包括生長和發育達到一個比較完善的階段。

如嬰兒到了11個月，由人領著可以走步，14個月能獨自站立，15個月可以獨自走步，這就是達到的成熟。

11個月領著他可以走步，而不管在這以前是否練習過走步，15個月可以獨自走步，就是說，這一時期各肌肉群發展不平衡，大肌肉（如上臂，前臂）開始發育，小肌肉則發育較晚。

正因為這樣，三至四歲的兒童可以走路，可讓他畫一條直線就非常困難。直到五、六歲手部肌肉才開始發育。（骨骼和肌肉的發育與體育鍛煉有非常密切的關係。當然還有其它系統的發育，這裡從略）