這幾個在家就可以做的動作，幫助減肥瘦身，提高自身免疫力

現在人們的生活節奏越來越快了，大部分人的工作壓力和生活壓力都是非常大的，一天下來比較累，回到家吃完飯就不想再運動了。久而久之長期缺乏運動、久坐不動對我們的身體會產生很大的影響。攝入過多熱量而不運動，會使熱量轉化成脂肪，從而堆積在體內，使身體素質越來越低，身材也會出現發胖。

在日常生活中，一定要抽出出足夠的時間運動，不僅可以提高自身的免疫力，而且可以使自己的身體素質增強，使自己保持精力充沛的狀態。對於一些工作比較忙，而沒有時間去鍛鍊、去健身房的人來說，這幾個在家就可以做的動作，可以幫助減肥瘦身，提高自身的免疫力。

下面分享幾個適合居家鍛鍊的自重動作，堅持一段時間，身體狀態大不一樣

箭步蹲。

這個運動非常適合居家鍛鍊，可以鍛鍊臀部的肌群、腿部肌群，同時也可以提高身體的平衡力，加強自身的穩定性，可以使下肢力量增強，避免腿部肌肉流失。

俯臥撐。

對於俯臥撐這項運動來說，隨時隨地都可以進行鍛鍊。可以鍛鍊上半身的胸肌，是可以增強手臂的肌肉，強化手部力量，提高自身的素質。對於平時缺乏鍛鍊的人來說，沒有做過重的勞動，會導致手部力量缺失，剛開始做俯臥撐時，手臂可能會撐不起身體，堅持一段時間之後就會慢慢改變。

簡易波比跳。

這個動作結合了深蹲和跳躍的動作，可以鍛鍊身體的各個肌群，使心肺功能提升，使自己的綜合素質得到提升，提高下肢的爆發力。標準的波比跳訓練難度較高，完成的個數也會較少，因此我們可以從簡易的波比跳開始，這樣更容易堅持下來。

高抬腿。

簡單來說就是原地跑步，這樣可以調動身體的脂肪進行運動，可以加速身體的燃脂效率，減掉大象腿，小肚腩，進而提高心肺功能。如果堅持一段時間後，你就會發現，身體有意想不到的驚喜發生。

對於平時比較忙，沒有時間去健身房的人群來說，可以適當做以上幾項運動，堅持一段時間，你會發現身體有很大的變化，那麼在日常生活中運動，需要注意哪些事項呢？

居家運動期間有哪些注意事項？

1。 吃完飯以後不宜運動

吃完飯之後，人體的血液都流到了腸胃幫助消化和吸收。這時候如果參加完運動，血液會流向四肢，妨礙腸胃進行消化，會引起低血壓的情況。

2、做好熱身

運動之前一定要做好充分的熱身運動，熱身需要在短時間內進行低強度運動，從而慢慢使身體適應強大的運動量，避免身體出現傷害。

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