懶人健身法，在家就可以做，堅持訓練也可以達到瘦身的效果

導語：

下班了只想要在沙發上癱著嗎？你可以用這段時間在家裡練人體，懶人減小肚子糾正圓肩駝背的

健身運動

，藉著

沙發和抱枕

就能進行，趕快學吧。

懶人瘦身健身運動

糾正圓肩駝背

！美頸和美背被你完美獲得！

1.把枕芯夾在兩腳中間

仰躺在沙發上，

兩腿挺直

，把抱枕夾在腳板中間，應用腹腔能量左右往返晃動。

2.手和腳互換抱枕

平躺於沙發，兩腳閉攏，夾著抱枕往上，再抬起兩手將抱枕接到來，這般

更替動作

。

3.把枕芯夾在兩腳中間

逐漸動作同1，兩腳

伸出後並彎折

，要留意腹部不可以隨著人體提起。

4.用大腿內側力量

兩腳夾著抱枕

挺直伸出

，隨後前後左右顫動，持續約30秒。

5.拉伸三角肌

手放到頭頂，另一隻手

用勁壓頭部

，輔助做頭頸拉伸，隨後換不一樣的方位，各做三組，

每一組30秒

，

做完能夠覺得頸部很舒服。

6.緩解肩部

兩手在背後併攏，儘可能將手往上放到脊椎中間，隨後手掌心朝下雙手合十，

維持姿勢不變

。抬頭挺胸、

堅持30秒

。

這組動作主要是用於緩解肩部、胸闊和脊柱兩邊的肌肉，假如常常

肩部或是背部痠痛

的人可以多訓練一下這一動作。

7.後背開啟

一隻手往上，另一隻手往下，反至背部相互之間鉤住，再換反向，

各做五組

，每一組15秒。

8.拉伸肩部

兩手在背後交叉，上身要開啟。尋找

拉伸的感覺

，抬頭挺胸，維持15秒，隨後換不一樣的方位，重複五組。

這組動作主要是對於

肩部的動作

，可以非常好的

拉伸釋放壓力

，均衡兩邊的肌肉，改進和防止肩周炎和彎腰駝背。

兩手正手從背部緊抱，抬頭挺胸，頭頸豎直，拉伸肩部，

維持30秒

。然後再將兩手放到後腦，兩手保持十字交叉的姿勢，胳膊肘要往兩邊開啟，

維持15秒

。

這一動作屬於全身動作，可以有非常好的伸展，讓人的上身，乃至對全身上下都能

很好的釋放壓力

！

有的人一開始做很有可能會由於

缺乏鍛鍊

而導致身體

沒有什麼韌性，因此要漸漸地訓練，不要著急，以免受傷。

結語：

雖說是

懶人健身

法，但是最重要的還是要

堅持

，只有堅持下來，才能達到健身的效果。