補鈣≠長高 春天如何幫孩子“躥個兒”？

指導專家：

宋萃 重慶醫科大學附屬兒童醫院內分泌科副主任醫師

春天萬物生長，處於生長髮育期的孩子也不例外。不少家長都想抓住這個黃金季節，“幫助”孩子們長個兒。補鈣是大部分家長的第一反應，殊不知，其實，它並不能直接促進長高。

補鈣對於骨骼縱向生長無直接幫助

重慶醫科大學附屬兒童醫院內分泌科副主任醫師宋萃表示，一說到“長高”，大部分家長都會回答“補充鈣質”。這並不是壞事，意味著家長對孩子的身高問題很重視。但同時，這樣的說法，也是非常片面的。

“長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨的硬度。但鈣絕對不是使骨骼縱向生長的主要動力。更重要的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。”宋萃表示，所以，長高並不僅與補鈣有關，生長激素等與生長有關的因素是否正常都需要全面評估。

盲目、過量補鈣有隱患

不僅不能直接促進長高，盲目、過量補鈣還存在著隱患。宋萃指出，給孩子盲目、過量補鈣，可能造成孩子吃飯少、消化不良、便秘，甚至出現厭食、浮腫、多汗等不適，甚至釀成高血鈣、腎結石、鐵鋅鎂磷等礦物質元素營養失衡。

那麼我們如何科學補鈣呢？宋萃介紹，事實上，0～1歲單純母乳餵養的寶寶，可以在醫生指導下，適當補充維生素D，促進鈣吸收，配方食品餵養者無需補鈣。1～3歲，保證相當量奶製品，再配合均衡的飲食和戶外活動，都不需要補鈣。

如果孩子出現：1。疾病狀態，如低鈣血癥；2。臨床檢查出現鈣或維生素D缺乏指徵（如骨密度偏低，鹼性磷酸酶高，鈣磷乘積高等）；3。鈣攝入量低（如<3/4的推薦量），應考慮為孩子缺鈣。但在補鈣前，應先去正規醫院兒科評估後再遵醫囑進行。

春天是長高黃金期 醫生有6個建議

眼下正值孩子長高的黃金季節，家長該如何科學幫助孩子長個兒呢？宋萃給出6個建議：

1.葷素搭配，均衡飲食：

營養是影響孩子生長髮育的關鍵因素，但並不意味著吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規律飲食，同時要注意孩子飲食的合理搭配，保證維生素、蛋白質、鈣和各種微量元素的均衡攝入。

2. 保證充足的深度睡眠：

生長激素是促進人體長高的激素，而在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利於長高。另外，家長應給孩子創造好的睡眠環境，讓孩子在睡前安靜下來，保證深度睡眠。

3.規律、適量的運動：

運動也可刺激生長激素分泌，但應根據孩子自身情況調整運動的時間與強度，不要過量，其中跳躍型運動，如跳繩；伸展型運動，如游泳；綜合型運動，如球類等效果更佳。

4.適時曬曬太陽：

人體面板中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進鈣吸收。但要注意避免正午暴曬，可以在早上10點前，下午4點後適量曬曬太陽。

5.瞭解兒童生長髮育規律，早期發現問題：

及時、定時給孩子測量身高，看孩子的身高、生長速率是否落後，以便早期發現問題並干預。

6.到有資質的兒童內分泌專科評估，改善身高：

正常兒童不同時期生長速度也不同，一般足月出生時身長50釐米，小於47釐米則提示有宮內生長遲緩；生後第一年增長25釐米，第2年增長10釐米，第3年至青春期開始生長速度為每年平均5~7釐米，整個青春期可獲得的淨身高在25~30釐米左右，但存在個體差異。如果孩子生長偏離此軌跡，這時應帶孩子到正規、有資質的兒童專科、內分泌科就診，改善身高。