如何調理便秘？多吃“一菜一湯”，排便順暢，大肚腩還消失了

說到便秘，很多人都不陌生，但也不重視。其實，便秘若是一直不重視，一拖再拖，對腸胃健康是不利的。因此，在出現了大便次數減少，糞便很乾燥難以排出的時候，需要及時的進行調整，否則會對身體產生諸多不利的影響。

長期便秘，糞便不能被及時的排出，毒素不斷的堆積，面板上就會容易出現斑斑點點，還容易出現很多的痘痘，影響面板健康，人還很顯老。也容易產生很多的贅肉，出現了大肚腩，拉低顏值，對身體健康也是十分的不利，今天給大家介紹調理便秘的“一菜一湯”，排便順暢，大肚腩還消失了。

如何調理便秘？

一菜：茼蒿，清炒涼拌最佳

茼蒿是很常見的綠色蔬菜，在平時多吃點是比較好的，滿足身體需要的很多營養元素，多多益善。特別是茼蒿含有的膳食纖維豐富，有不錯的潤腸通便的效果，緩解排便困難，堅持吃，還能幫助很好的預防便秘。吃茼蒿的方式有很多，若是為了防治便秘，推薦大家清炒和涼拌，充分地保留了原有的營養成分，也沒有多餘的調味品，緩解便秘的效果是最好的。

一湯：玉米汁、玉米粥

便秘的人，不喜歡吃茼蒿，吃點玉米也是不錯的。玉米含有的膳食纖維也是相當的豐富的，多吃點沒錯。在吃玉米的時候，最好是榨汁或者是玉米麵煮粥喝，很好消化，膳食纖維依然存在，緩解便秘的效果是很不錯的。

想要潤腸通便效果更好，在打玉米汁的時候，需要先把玉米煮熟，連著玉米和煮玉米的水，一起打汁飲用。這就要求在煮玉米之前，清洗要到位洗乾淨之後，再榨汁，喝的放心。每天早起喝一杯，排便順暢，堅持喝一段時間之後，大肚腩也消失了。

在出現了便秘之後，多吃這“一菜一湯”，堅持吃，就能很好地緩解便秘。也有很多的人，在緩解便秘的飲食上存在誤區，若能及時的避免，能夠幫助更好地預防便秘。

便秘的飲食誤區有哪些

吃蘿蔔能通便嗎？

吃蘿蔔通便，這是一個很常見的便秘飲食誤區。白蘿蔔有很不錯的消食解氣的效果，對於氣多出現的排便不暢，有很不錯的緩解效果。但是，對於中老年人來說，本身氣就不足，再多吃蘿蔔洩氣，不僅不能緩解便秘，對身體健康也是不利的。

便秘的人不能吃油？

有人認為在便秘的時候，需要忌油膩的食物，但是並不說不能吃油。人需要每天攝入一定量的油，來保證正常的工作，便秘的時候，還要少吃的多吃點油，尤其是香油，能夠幫助更好地排便，緩解便秘。

在出現了便秘之後，不要拖著不管不顧，透過飲食慢慢調理，也能夠很好的緩解。玉米汁和茼蒿都是很不錯的食物，但是不建議吃白蘿蔔緩解便秘，對中老年人健康是不利的。飲食調理便秘要注意好這些細節，效果才能好，排便順暢，還有意外之喜，大肚腩消失了。