30歲初老女人顏值回春，後彎和拉伸塑身，站著都散發女人味

30歲是輕熟女也是一個人開始初老的年紀。如果不注意美容養顏以及身體的塑形，你可能會比同齡人衰老的更快。你可以根據的自己的需要不斷的強健自己的身體。等你修煉成為美魔女，簡簡單單站著都散發著無法抵抗的女人味。可以練習作用比較廣泛的後彎和拉伸，塑身塑形美容養顏基本上都可以到位。

後彎——舞王

舞王顧名思義，就是猶如森林中的精靈那樣翩翩起舞，她們不在意別人的目光，無視那些傲慢且幼稚的評論，只在乎自己的感受，想讓自己的生活更加的精彩，僅此而已。

動作分解：左腿直立站立膝蓋不要彎曲，右腿向後向上拉伸，儘可能的抬高。開啟胸膛雙手從頭頂交匯，抓住右腳腳趾。目視前方。

後彎——三角伸展變式

三角伸展變式是一個開啟我們腿部經絡，緩解我們日常工作中因為伏案太久而造成的肩頸勞損，同時讓你也變成人人羨慕的大長腿。塑身塑形，即使是初老，也要對自己好一點。

動作分解：雙腿儘可能的分開呈一定角度，雙腿膝蓋伸直不要彎曲，整個身體下壓儘量讓頭部貼近地面。雙手向後方伸直。

後彎——頭手倒立變式

這個體式非常的優美，兩個人就像凹凸有致的齒輪那樣，互補互助，自信而又優雅。即使是簡單的站著，也能散發迷人的女人味。

動作分解：一人膝蓋彎曲跪在地上，臀部抬起，上半身直立雙手向上伸直舉起另外一人的雙腳。另外一人雙手和肩同寬，雙手撐地，上半身直立，臀部向後拉伸，腿部向上伸直，膝蓋彎曲，小腿向後拉伸。

後彎——頭肘倒立式

這個動作堅持住每天鍛鍊效果驚人了。倒立兩個手臂曲肘支撐地面。胸部挺直腰椎向前彎曲能看到明顯的線條感。兩條腿在空中一前一後分開，前腿膝蓋彎曲呈弓部姿勢，後腿保持伸直的狀態。

小伴提醒各位不要總是覺得瘦了就夠了不去堅持，肉肉很快會在找上門來。配合著飲食起居等等，做個仙女。塑形不是一件簡單的事情，在你不同的時期應該配合不同的練習方式。

拉伸——膝到胸式

能做到的都是瑜伽大神了，你跟風來試試吧！蹲在地面上，兩個手臂伸直支撐地面，腳部發力讓身體離開地面。然後膝蓋彎曲頂住腋下小腿與大腿緊緊的貼在一起腳背緊繃。眼睛看著地面下顎微微抬高。

由膝蓋鍛鍊到胸部，不要偷懶每天都堅持半個小時，做了有百分之五的風險不會變瘦但你不做那就是百分之百的失敗。

拉伸—— 單腿站立平衡式

覺得自己平衡感不好的，就用這個動作鍛鍊。單腿站立，另一條腿從體側伸出。注意兩條腿要伸直，不然就失去了拉伸的目的了。用不同側的手臂伸過頭頂抓住腳踝骨，並用另一隻手臂抓住身邊的建築保證身體平衡。

拉伸可以拉伸基本上身體大部分的線條，可以根據自己的需要選擇合適的鍛鍊體式。拉伸通常，也能幫你排毒養顏。

拉伸——駱駝

駱駝有兩個駝峰用來儲存身體所需的能量，人也是這樣，在自己的腰腹部儲存能量，用來調節身體的需要，以及讓僵硬的身體變得更加柔軟。

動作分解：雙腿分開和肩部同寬，膝蓋彎曲跪地，腰部以上向後仰，重心降低，雙手從頭頂向後下方伸展，眼睛看向自己雙手的方向。

拉伸——起飛變式

起飛變式是瑜伽體式中遇到一定基礎的體式，它需要我們的雙腳開啟並且呈一百八十度，如果腹部和腿部的力量較弱，是無法完成這個體式的。

動作分解：雙手手肘彎曲撐地，整個身體下壓頭部略微抬起，腰部向身體左側傾斜雙腿開啟，左腿向左下方伸直，右腿向右上方伸直。

不要在初老的年紀不保養，等到自己想要保養塑形養顏的時候，已經來不及了。你可以慢慢在自己的歲月裡修煉。知道自己修煉到，靜靜站著也是女人味的一道風景。