居家鍛鍊更要保護自己，這些事你做對了沒？

當下這個特殊時期，居家運動成為了許多人的日常。

但在家中，我們更不能掉以輕心——居家鍛鍊同樣需要做到保護自己，否則一旦出現意外傷病，反而得不償失。

合理的運動保護器材、因人而異的運動強度、運動中持續的自我狀態監測……如果能夠做到這些，居家運動就能夠在安全的前提下達到理想效果。

不要穿拖鞋，選對襪子

對於居家運動來說，選用合適在家中使用的運動器材，是保護自身安全的第一步。

首先就是鞋服的選擇，服裝選擇輕便的運動服裝即可，但腳上最好不要穿拖鞋，容易導致運動時腳部不穩定出現損傷。如果有條件，可以穿上輕便乾淨的運動鞋。

此外，瑜伽墊也是居家鍛鍊的“神器”，穿著襪子直接在瑜伽墊上運動，可以起到更好的運動效果，同時還有額外功能，那就是降低噪音以免“擾民”。

在襪子選擇上，防滑效能好的普通棉襪即可，千萬不要穿著絲質襪子直接踩在地板上。

選擇合理的運動時間

對於大多數人來說，居家運動更多是為了在不出門的情況下保持身體狀態，而非“暴力減重”，因此最好不要在空腹的情況下鍛鍊。

如果是在飯前運動，最好能吃一些如香蕉或碳水等可以提供能量的食物。

如果是在飯後運動，也要注意留出一些間隔時間，避免飯後立刻運動引發闌尾炎等健康問題。

對於絕大多數人來說，接近傍晚的時間段是一個非常適合運動的時間。專家提醒，如果是在早晨訓練，需要注意適量進食，提前做好熱身逐步喚醒身體，避免出現低血糖或意外受傷。

運動中監測自身狀態

如何瞭解運動強度是否超越了自己的負荷？自身的體驗是一個重要指標，而在運動科技發展的今天，也有了很多更為直觀的監測方式。

比如有很多運動穿戴裝置，都可以實時監測心率等身體指標。

一個比較簡單的計算公式是：最大安全運動心率=200-年齡（次/分鐘），在運動期間，心率最好保持在最大安全運動心率的60%-80%區間。

居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！

今天就

給大家推薦這款

摺疊雙色

瑜伽墊

，採用環保可降解TPE材質，

經過93道專業質量檢測，安全認證

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防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。

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自帶減震和靜音效果

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總結起來就是TPE材質的墊子就是高階的代名詞，

其柔軟舒適度優於橡膠。

而

回彈性、耐磨性以及防滑程度

完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！

用手觸碰一下感覺duang duang的

很Q彈~

初學者入手比較糾結的話，

TPE墊子是最好的選擇

，可以說是所有墊子裡價效比最高的。

8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，

超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力

，對新手能起到一定保護作用！

無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。

這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，

採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！

隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！

這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~

即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~

很好打理

，根本不會出現下圖中的情況！

對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！

而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！

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最主要的是太方便啦！

TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，

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