想要孩子長得高，少生病，晚餐要注意7個避免，家長請收藏

文|菁媽

自從孩子上了幼兒園，小學家長們只有在晚餐才能發揮自己的高超廚藝。

所以

很多家庭晚餐的食物都是做得非常豐富，

而且是根據孩子的喜好來做，讓很多孩子每天晚上都吃得肚子圓滾滾的。

殊不知，家長這種疼愛孩子的做法反而會害了孩子。

有一項醫學研究發現，有一些疾病一旦發生，大多是因為晚餐吃不對導致的。

孩子晚上吃得不對會傷害身體的胃腸消化能力，也會影響孩子的健康，導致孩子容易生病。

而且孩子晚上吃得不對，直接會影響晚上的睡眠，晚上睡得不好會影響孩子長高，所以孩子的晚餐非常的重要。

要想孩子少，生病長得高，孩子的晚餐一定要做到7個避免

1、避免過鹹

孩子在一歲之前不需要吃鹽，一歲到三歲每天攝入兩克以內的鹽，就能滿足孩子生長髮育的需求，四歲以後每天攝入的鹽在4克以內就能達到生長髮育的需求，最好不要超過5克。

而家長在晚餐做的菜如果比較多，很容易導致孩子攝入的

鹽超標

。

比如說晚上煲湯，湯裡面放鹽，孩子喝下兩碗，其實就很容易鹽超標。

或者是晚餐給孩子做一些

醃製的食物

，排骨先醃製之後再炸，這樣就很容易鹽超標。

孩子吃得太鹹，晚上就覺得口渴，老是要喝水，會影響孩子的睡眠，影響孩子的生長激素分泌，從而影響長高。

2、避免過甜

糖分並不容易在身體裡面消耗掉

，容易堆積在體內變成脂肪，而且孩子晚

上吃糖會導致血糖處於一個比較高的水平

，孩子的血糖水平高就會影響生長激素的分泌，影響孩子的長高。

所以建議晚上最好不要給孩子吃甜食。

3、避免過於油膩

比如晚上給孩子煲個雞湯，或者是煲個豬腳湯，油膩膩的湯，容易導致孩子攝入大量的脂肪。

而

脂肪的消化至少要需要5~6個小時

，孩子到睡覺了，這些脂肪還沒有消化，會影響孩子的睡眠。

加上脂肪在晚上吃，如果沒有消化更加容易導致孩子肥胖，還可能會影響孩子胰腺的健康。

4、避免過於辛辣

有一些地方孩子從小就吃辣，所以也能吃辣椒。

但孩子的晚餐儘量地避免過於辛辣，因為

辛辣會對我們的胃產生灼燒感

，可能會導致孩子晚上引起

胃食管反流

，影響孩子的睡眠，不利孩子長高。

5、避免吃得過多

孩子在幼兒園或者學校吃了很多

淡而無味

的食物之後，到了晚上家長就開始大魚大肉，而且做得很香的食物買給孩子吃。

孩子吃到喜歡吃的食物，一下忍不住就吃多了，孩子晚餐吃得太多，就會導致睡覺的時候肚子還是飽飽的。

在睡覺的時候我們胃腸消化的能力會下降，導致孩子飽飽的睡覺就會影響孩子的睡眠，影響孩子的脾胃功能，影響孩子的身高增長。

6、避免吃得太晚

建議孩子在

睡前三小時就要吃飽晚餐

，因為晚餐吃的是固體的食物，比如蛋白質，脂肪的消化它需要的時間大約是5個小時，特別是三個小時的時候是它消化的關鍵期。

所以我們吃飽晚餐，過了三個小時再睡覺，有利於消化。

如果晚餐吃得太晚的話，晚上睡覺的時候肚子還飽飽的，就會傷害孩子的脾胃。

7、避免吃得太脹

避免給孩子吃過於脹氣的食物，到了晚餐就不要給孩子吃芋頭，紅薯，玉米，捲心菜等這些容易脹氣的食物，這些食物在體內容易產氣，那麼孩子晚上睡覺就覺得肚子脹脹的難受。

那孩子上學後晚餐怎麼吃呢？建議家長按照學校食譜來進行。

孩子上幼兒園有每週食譜，上小學一般老師也會發出，孩子中午吃什麼的食譜，家長就根據孩子上學時的食譜來準備晚餐。

比如孩子在學校吃的是雞肉，那麼晚上可以給孩子吃魚肉，孩子在學校吃的是雞蛋，晚上可以給孩子準備瘦肉。

儘可能地

避免跟孩子的午餐重複，

讓孩子不同的食物換著吃，更有利於孩子的身體健康。

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