如果你為了控制生活而犧牲自己健康的本能，那遲早你會受罪

控制生活給了你一種虛假的、臨時的安全感——你情不自禁地認為你的控制策略會永遠持續下去。金姆在對生活能被控制這一荒誕說法提出質疑之前已經在這種觀念的指導下生活了28年。金姆所需要的只有一點，即認識到只要她堅持控制生活，她就無意中堅持 “不完美的事情都是無法容忍的”這一觀點。當她的學生呈現給她的是一副“不完美”的現狀時，“驚恐”便是“我無法處理這事”的另一個詞。

事實上金姆完全能成為一位稱職的老師。問題是她沒能學會相信自己的能力。她怎麼能學會呢？她一直都發狂似的使她的控制策略趨於完美。表面上，金姆的故事看起來與你的掙扎無關，但更進一步觀察這些早期習慣的形成原由，可能會揭示出對你的個人控制系統有用的認知。在很年幼的時候，金姆想取悅父親，無意中發現自己的某些行為一直能帶來讚賞。

這些行為與成為關注的焦點有關，與不犯錯誤有關。於是金姆不是為自己而活，不是自然地對環境加以反應，而是開始預測和計算生活。這種生活方式成為習慣的理由很簡單：它有效！唯一的問題是金姆對生活預測得越多，她對生活的信心、本能就越少。

你的戰鬥角色

當孩子感覺不安全時，他們沒有太多的資源可以利用，因此當他們受到威脅時，便試圖在任何可能找到控制和安全感的地方儘量去尋找，對他們而言這是自然而然的，這是孩子的做法；他們找到了行事的方式——雖然很原始——重新獲得控制。前文中提到的人，比如金姆，試圖變得完美以致聽不到任何批評的聲音。有些人可能會因此而變為小心謹慎的、高度敏感的焦慮者，企圖在危險到來之前先發現它。還有些人可能會發現發怒最終會讓世界變得順從。

無論你對自己的策略多麼地依附或你多麼地認同自己的戰鬥角色，但這種控制的生活只能保證一件事：你會遠離生命力的真實來源。你的生命中有多少次聽到別人說：“就做你自己，你會做得更好”？這碰巧是生命中更大的真實，但是這麼多的人已經被迷惑得認為控制是防止生活崩潰的黏合劑，他們不再懂得“做你自己”的含義。當金姆停止試圖控制每個人，直到她冒險發現會發生什麼事情時，她才知道這個短語的含義。

她知道少去注意填滿了她的腦袋的恐懼和懷疑，而應該讓自己（透過自我訓練）更靈動、更自發。她沒有試著透過預演或預測來控制，她只是讓自己相信她的更自發、更本能的能力。起初她認為世界沒有控制就會結束，但她發現她的世界沒有結束，而是開始了！

如果你的生活成為控制的犧牲品，你可能對挫折、失敗，甚至焦慮或抑鬱都不陌生。你對此做了什麼？更焦慮？更力求完美？每天晚上多喝幾杯紅酒？由於確信無能為力和恐懼，因此你的戰鬥角色變得強硬？當看到這些文字的時候，你就會發現自己在思考。“是的，但是……”，請繼讀。你的生活品質可能取決於它。如果你為了控制生活而犧牲自己健康的本能，那遲早你會受罪。

我們人類可以追溯到百萬年以前的非洲熱帶大草原。在長期的演變發展中，我們已經獲得許多本能、直覺或其他的生存技能。但我們沒有信任這些與生俱有的、自發的對生活做出反應的能力，而是被控制的格言馴化得教條化：首先推測生活，然後反應。這是現今之所以造就了一個過度思考的社會的原因。

如果“海洋”被視作我們所有本能、生存本性的倉庫，那麼正常的自我意識只是汪洋中的一片小島。一個沉醉於控制的人看到的則相反。他或她把控制視作生活中的支配力量、保護力量 ——海洋。這樣，問題便隨之產生。當我們的自然的、無限的生存能力隸屬於固執僵化的控制的狹獈心理，我們便開始失去應對生活的本能能力、自發能力。

控制的願望強加在我們身上過多的要求，如焦慮、反覆思考、完美主義、擔憂等，這過多的負荷最終讓我們倦怠。它如同一臺無油的發動機：摩擦會讓它生煙，然後磨壞，最終——不可避免——這臺發動機會停止工作。

你呢？看到冒煙了嗎？對你來說摩擦會以焦慮或易怒的形式表現出來，也許只是如同一個胃瘤，或者也許你已經對丈夫失去了興趣。如果你發現煙霧以心理摩擦的形式出現，你需要卸下過重負荷，立即開始瞭解控制是你生活中產生摩擦的原因。這個目標是為了把控制從你的生活中消除，讓你的自然本能和直覺為生活前進提供潤滑油。

控制：像狐狸一樣瘋狂

一旦你開始瞭解真相（而不是控制的變形），你就準備著——真的準備著——改變生活。雖然改變始終是可能的，但有時覺得把你變成另外一個人是完全不可能的。請不要被這種感覺欺騙。事實上也許改變感覺起來不可能，但它的確是可能的！如果我知道關於感覺的一些東西，那就是它們是非常令人信服的，但也是非常有欺騙性的。只需問問克里斯廷就知道了——她曾經覺得自己瘋了！她基本上沒能意識到這種瘋狂的感覺正是源於她把控制視為唯一可行的方式。

克里斯廷有個創傷的過去，這沒有給她的愛和安全感以足夠的基礎（她的本源就是感覺不安全）。這在她十幾歲時就明顯地表現出來了，這時她的行為開始惡化。她開始焦慮所有事情——相貌、朋友、自己說過的話、沒有說過的話（所有的控制策略）。

她會反覆地琢磨由她的不安全感帶來的想法，有時會考慮幾天：“如果她認為我自私怎麼辦？我太緊張了，我不確定自己說了些什麼。也許她認為我瘋了。也許她會告訴她的朋友關於我的事情。他們會怎麼想呢？也許……”克里斯廷的不安全感也體現在她的古怪的社交活動方面。她的朋友無法解釋她那不可預知的行為，於是開始疏遠她。但是，克里斯廷卻將之視為她之所以擔憂和恐懼的鐵證。她瘋了。

還用解釋她何以會沒有朋友嗎？對克里斯廷來說這已足夠明顯。她感覺自己瘋了，而她認識的每個人對此也似乎悉數同意。眾人對這一結論的認同，使她有奇怪的釋然感覺。現在讓我們來面對它：如果你瘋了，你找到逃避生活的藉口，你不必為自己的行為承擔責任。如果你不對你說的話、做的事承擔責任，那麼你可能會遠離攻擊或批評。你處於掌控之中。

尋找火花

就克里斯廷而言，對事物感興趣是一個了不起的變化。你可能會奇怪這是為什麼，原因就在於她從前像蝸牛一樣地生活在自己的控制策略之中，對任何事物都已興味索然，現在竟會對改變感興趣，這自然顯得重要。無論你的控制策略多麼有效，它們都需要花費不少努力。繼續這些策略最終你會變得疲憊不堪。儘管你的心中追求更自然、更自發、更充實的生活的慾望會被抑制，但它決不會被消滅。克里斯廷有部分意識知道這點，當她聽說有一種叫做自我訓練的新選擇時，她的這部分意識變得活躍起來。

老實說，她的行為很奇怪，但我立即意識到奇怪之處在於她的行為確實像個孩子。她說話聲音膽怯、哀怨，從不正視對方，經常會可笑地發脾氣，只是因為治療和生活對她來說太難了，她就會慍怒。我在最初的幾次治療談話中苦苦思索過這個問題。我所見到的只是不自然的、完全不成熟的習慣，會不會是這樣？

與你分享在我的診所裡從未失敗過的技巧對我來說非常重要。無論我什麼時候試圖解決自己面臨的困境，我一直問自己，“這與控制有什麼關係？”克里斯廷的個案中，我得出結論：她把自己當成孩子，試圖以此免除成人的責任，這就是她對自己的控制。因此，即便她的生活陷入泥潭也就無所謂了。

而她覺得自己遠離了要應對生活的巨大恐懼，這對她而言才是重要的。正如我重複講過的：控制扭曲現實。當你經過生命的掙扎和困惑之後，要習慣性地常常自問：“我的症狀與控制有何關係？”如同我反反覆覆提到過的，你會發現規律一直都是：所有的掙扎都與控制有關！