為何晨起是高血壓最危險時刻？起床堅持“221原則”，血壓穩穩降

高血壓是中老年人健康的“慢性殺手”，很多時候高血壓病人在發病初期並不會感到身體會有很明顯的不適症狀，但是高血壓疾病就好比溫水煮青蛙一樣，如果血壓長期控制不好，對心、腦、血管的傷害都是“觸目驚心”的。

早上起床的時候是血壓最危險的時刻，因為經過一個晚上的休息之後，血壓也經過了一整夜的迴圈，在早上起床的時候是一天之中血壓最容易升高的時候，而血壓忽高忽低是各種心血管併發症最好的入侵時機。有研究表明，清晨起床的時候心血管疾病發病率比平時要高出接近40%。尤其是在秋冬季節，早晚溫差大，天氣忽冷忽熱，對高血壓患者來說更危險。

因此，高血壓患者做好清晨血壓管理很有必要。

高血壓有“三怕”，你知道是哪“三怕”嗎？

1怕“冷”

，高血壓怕冷這個是很好理解的，因為血管也是會受到“熱脹冷縮”的影響的。血管遇到冷空氣會收縮，血壓也就會跟著上升，這也是為什麼很多高血壓患者一到冬天血壓就飆升的原因之一。

2怕“用力”

，高血壓患者不要做太過用力的工作，更要避免動作強度大的運動，太過用力血管受到的壓力增加，很容易導致血壓升高，甚至還有可能會出現血管破裂的情況。

3怕“快”

，血管還怕快，過於迅速的運動會很容易導致體內的血氧在短時間內出現供不應求的情況，血壓被迅速拉昇，後果不堪設想。

晨起牢記“三要、三不要”

第一要：早上要慢慢起床

人在睡眠的時候血壓通常都會比較低，但是在清晨起床的時候血壓就會快速上升，起床的速度過快，血壓突然升高會大大增加腦血管疾病的發生機率。建議早上起床的時候堅持“221原則”，睜開眼躺床上2分鐘，起身後坐2分鐘，下床前再等1分鐘起身。

第二要：要慢慢起身

很多人早上起床的時候很匆忙，有的時候因為“忍不住”，會快速起身排便，其實這些舉動有一定的危險性，正確的做法應該是緩緩的起身，給血壓一定的緩衝時間。

第三要：要注意保暖

在秋冬季節交替的時候，早晚溫差大，高血壓患者一定要注意保暖，避免寒冷的空氣刺激到血管，導致血管收縮，血壓上升。

一不要：不要過早晨練

很多老年人因為睡不著，早上四五點鐘就起來出去晨練了，這個時候因為人的神經還沒有完全甦醒，如果再加上過度運動，血壓會很容易出現快速拉昇的可能，增加突發性心血管疾病發生機率。晨練的話最好選在7點以後，避免太早。

二不要：不要忘記測血壓

有的人覺得自己天天吃降壓藥就沒有必要測血壓了，其實血壓值並不是固定不變的，高血壓患者就算按時服用降壓藥也要養成定期監測血壓的習慣，根據血壓值波動的情況，及時調整自己的用藥。

三不要：不要過量運動

高血壓患者在選擇運動專案上，應該以動作幅度小的有氧運動為主，如慢走、瑜伽、體操等，不要選擇動作強度太大的運動方式，更不要過量運動。

除了上面的“三要，三不要”以外，想要血壓穩穩降，還要及時調整好自己的生活習慣，少吃鹽、戒菸戒菸、良好睡眠，充足睡眠。