體重管理（減肥）相信我，易胖體質也能逆襲

Hi親們，大家好，“科學

定製

，美好

身型

”，

很多人一提起減肥就面露難色，十個有九個說：

“

喝口水都長肉，易胖體質

太難了

。

”其實我自己也是，但凡稍微不控制飲食，人就跟發麵一樣“漲起來”

，

一週不來點運動，肚子上的肉就開始變得

Q彈，我也曾經被這種週而復始的挫敗感打敗，心說，我這是圖啥呢？似乎再怎麼努力，也會被基因打敗。

但是，但是，轉折來了哈，不認命的我聽了醫生的講課，也看了一些專業書籍，其實啊，大部分所謂的

“

易胖體質

”是可以透過生活方式來調整的

。

咱們我們先

看看當專家在談

“易胖體質”

時

，

其實在

說什麼

吧，

大家

也

可以對照一下，讓自己擺脫易胖這個

魔咒

。

在以前

，

我

只要睡前多喝一點水，第二天臉就圓一圈，腿也粗一輪。現在用我學到的知識來看，

我的這種

易胖體質，實際上是脾虛在搗亂。

這種

胖，是脾虛導致的溼胖、水腫。

說到這個脾，對咱們減重人來說還是一個不可忽視的器官。在中醫看來，脾是後天之本，中醫養生專家佟彤在她的著作《溼胖，減肥先祛溼》裡提到，在中國，每

10個人裡就有5個脾氣虛。

這裡的脾不單指脾臟，而是涉及消化、迴圈等系統的功能總稱。

如果我們把人體各項功能當作一隻只風箏，脾就是讓風箏飛起來的風。健康的脾胃能讓營養物質的運送和代謝廢物的運轉

“一路順風”；脾胃運化失常，則會導致消化迴圈不暢，運輸營養的通道堵車，身體裡的水分自然也無處可去。就像我

以前

一樣，吃一點重口的食物，睡覺前多喝點水，第二天起來臉就圓潤起來，更甚至昨天的鑽戒都無法配上今早的胖胖手指。這便是無法迴圈出去的水形成的

“易儲水體質”。

另外，脾主肌肉，脾虛的人，往往肌肉無力，肉質不緊實，這種情況在視覺效果上是不是給人的感覺就是

“胖”？包括小腹易突出，其實也是因為不緊實的肚子兜不住腹內的臟器，導致向前膨出，顯得肚子大。而且，這種情況往往吃一點東西，肚子就會很明顯。脾的這種有點“小調皮”的性格，就很容易讓我們啪的蓋上“易胖”體質的章。

除了在搗亂，當人體基礎代謝開始作妖，也很容易形成

“易胖體質”。同一個宿舍的好閨蜜，天天同住同吃同喝，別人都沒有長肉，但我長了。人和人的區別怎麼這麼大呀？這就是基礎代謝低造成的易胖體質。

什麼是基礎代謝呢？基礎代謝是人保持

“活著”狀態的最基本能量消耗，比如作為恆溫動物維持體溫、保持呼吸心跳、保證血液迴圈等，這些看不見的能量消耗，其實佔到了每天消耗的6

5

%～7

0

%

，是熱量消耗的大頭。

人的基礎代謝是波動的，會受各種影響，比如年齡大小、健康狀況甚至氣溫、體溫的高低都會影響代謝率。有的醫生指出，比較適合代謝的溫度是

20攝氏度，如果長期處在比較冷的環境，或者不注意保暖，那麼就會有代謝減慢的情況。好多人手腳冰涼，也是代謝降低的一個反應。

還有一種現象也是導致基礎代謝低的原因。比如，你為了減肥，長期不吃或者少吃，能量攝入遠遠小於能量消耗，那麼，我們智慧的身體，會採取什麼行動呢？為了讓身體留存熱量，不讓自己

“餓死”，就會自發地降低基礎代謝率。這樣一來，我們吃下一點熱量，就會被很快儲存起來，一方面導致發胖，一方面會讓身體平時所需要的能量減少，人就會虛弱乏力。

——虛弱乏力會的結果是什麼？是“慢”，動作慢，消化慢，反應慢。生活質量大大下滑，這也是我不提倡節食減重的原因，因為吃得少，不僅不減重，反而把你的身體拖垮了，得不償失的事情，為啥要做呢？

科學的方法，就是三分練七分吃，每天攝入足量的蛋白質，同時適當地進行肌肉力量訓練，兩者結合，提高基礎代謝。所以，會吃，才是王道。

但接下來我要說的一類易胖，是和吃得不對有關。

科普界有句流行語：

“拋開劑量談危害都是耍流氓。”

健康食材

≠猛吃不會胖

我一位朋友，對食材的挑選那是相當在意，都是攝入優質蛋白，優質碳水，優質脂肪，每天變著花樣給自己安排。可偏偏自己怎麼吃都沒啥效果，她說，

“我這不是易胖體質是啥？”直到有一次跟她一起吃輕食，好傢伙，她的食物可不輕，一頓夠我吃一天了。這明明就是吃得太多了嘛。

很多人在吃減脂餐時，普遍會有同款心態：

這是健康食品，熱量低，可以多吃點；

這個是優質脂肪，易代謝，也可以多吃點；

同事給的一小塊餅乾，算是下午抗餓加餐，吃了沒關係

……

於是在不知不覺中攝入了過多的熱量，晚上睡覺之前肚子還是鼓鼓的。

然而回憶起來只記得自己喝了水，您這是妥妥的健忘體質啊。

講了這麼多，劃重點其實就一句話：易胖體質不可怕，調理好生活方式就

OK啦！

大部分人的易胖狀態，是可以從健脾養氣、健康生活等多方面入手來改善的。

要想改善脾虛體質，在飲食方面可以多吃健脾的五穀雜糧，如粳米、秈米、蓮子、薏米、山藥等，尤其注意蛋白質攝入，增加肌肉量，就可以有效改善。

在生活習慣方面，可以每小時起來走動走動，增加代謝，開啟迴圈，減輕水腫的症狀。

當我們的脾胃迴圈改善了，代謝質量提高了，體質自然也會改善，變得不那麼

“易胖”。例如補充優質蛋白，能增加肌肉，提高代謝率，有助於我們減重。另外，也需要注意補充維生素B族。B族維生素對人的神經系統和代謝都有幫助，比如維生素B1就有助於維持正常糖代謝，調節胃腸道，利尿消水腫。對於我們有脾虛類肥胖的朋友來說是很好的營養素。

溫馨提示：

內容來自於網路學習及生活經驗總結，僅為個人觀點，不代表一定正確。